Protéger les 30 premières minutes des écrans

Écrivez avant de lire quoi que ce soit — les écrans font basculer votre agenda de l'intérieur vers le réactif avant que les pages ne puissent faire leur travail.

Why it works

Consulter ses e-mails ou les réseaux sociaux dès le réveil amorce l'esprit avec des stimuli extérieurs et crée un résidu attentionnel de bas grade — des fils non résolus qui se disputent la mémoire de travail tout au long de la matinée. Écrire avant de consommer préserve la fenêtre hypnopompique (la brève période après le réveil où le réseau du mode par défaut reste actif et où la pensée associative est plus fluide), moment où émergent les pages les plus honnêtes et les plus fécondes.

How to do it

1. Laissez votre téléphone dans une autre pièce ou en mode avion jusqu'à ce que les pages soient terminées.
2. N'ouvrez ni ordinateur portable ni tablette avant de vous asseoir avec votre carnet.
3. Si l'envie de vérifier est forte, notez-la comme première ligne des pages : « J'ai envie de vérifier X parce que… »
4. Après les pages, une transition de cinq minutes — café, marche — avant d'ouvrir un écran aide la matière à se déposer.

Données probantes

La recherche sur le résidu attentionnel (Leroy, 2009) montre que passer à une nouvelle tâche avant d'en terminer une ancienne laisse des traces cognitives qui réduisent la concentration. L'usage matinal des écrans crée exactement ce résidu avant même qu'un travail délibéré n'ait commencé. (mechanistic)

La découverte sur le résidu attentionnel concerne le changement de tâche, pas spécifiquement les écrans matinaux ; l'extension au contexte matinal est fondée sur un principe mais non directement étudiée.

Sources

• Leroy (2009), "Why is it so hard to do my work?", Organizational Behavior and Human Decision Processes

Erreur fréquente

Faire les pages sur un téléphone ou une tablette « pour gagner du temps », ce qui veut dire que chaque notification est à un doigt de briser la séance.