Appliquer le PDSA à un comportement à construire ou à défaire

Traiter la formation d'habitude comme une série de petites expériences plutôt qu'un engagement que l'on tient ou que l'on brise.

Why it works

Cadrer un nouveau comportement comme une identité engagée (« je vais faire de l'exercice tous les jours pour toujours ») crée des résultats binaires de réussite ou d'échec. Le cadrer comme une expérience PDSA (« je prédis que si je pose mes chaussures la veille, je ferai de l'exercice trois matins sur cinq cette semaine ») rend n'importe quel résultat informatif plutôt qu'un verdict sur le caractère. Ce recadrage réduit la honte et augmente la volonté de continuer à itérer après une tentative manquée.

How to do it

1. Choisissez un changement de comportement à tester cette semaine.
2. Écrivez une prédiction spécifique : « si je fais X, alors Y se produira [n] fois ».
3. À la fin de la semaine, notez le résultat honnêtement et changez exactement une variable pour la semaine suivante.

Données probantes

Cadrer les objectifs comme des expériences plutôt que des engagements est cohérent avec la recherche sur les intentions de mise en œuvre et l'auto-compassion, qui trouvent toutes deux que les cadres rigides tout-ou-rien augmentent la honte et réduisent la persévérance après un revers. (mechanistic)

Le cadrage PDSA pour les habitudes est une extension appliquée de la méthode industrielle ; des essais comparatifs directs ne sont pas disponibles.

Erreur fréquente

Mener l'expérience mais ne jamais écrire la prédiction, ce qui fait que la révision de fin de semaine est un ressenti (« j'ai fait à peu près bien ») plutôt qu'un point de comparaison porteur d'information.