Faire un plan approximatif pour demain

Terminez la journée avec un bref plan pour demain afin que la première heure soit intentionnelle, pas réactive.

Why it works

La première heure de demain est typiquement la fenêtre de plus grande clarté de la journée. Décider ce soir de ce qu'il faut faire dans cette fenêtre — quand vous disposez d'un contexte complet sur l'état d'aujourd'hui — signifie que la décision est prise avec de bonnes informations et ne consomme pas les ressources cognitives du matin. Cela crée aussi un autre plan concret qui apaise davantage les boucles du soir du type « je ne devrais pas oublier de… ».

How to do it

1. Identifiez les une à trois choses les plus importantes pour demain et notez-les.
2. Planifiez la première d'entre elles pour la fenêtre matinale de demain, avant les réunions ou l'e-mail.
3. Notez toute contrainte ou dépendance qui façonnera la matinée (réunion tôt, réponse attendue).
4. Gardez le plan bref — c'est une orientation, pas un planning complet.

Données probantes

L'engagement préalable envers une tâche précise du lendemain est une forme d'intention de mise en œuvre, dont la littérature de recherche montre qu'elle augmente substantiellement la probabilité de suivi par rapport aux intentions non planifiées. La planification du lendemain au moment de la fermeture combine l'effet apaisant d'un plan avec l'effet d'échauffement d'avoir nommé la tâche avant de dormir dessus. Masicampo et Baumeister (2011) fournissent la moitié complémentaire — le simple fait de faire le plan, avant toute action, est ce qui décharge la tâche inachevée de la répétition intrusive, si bien que le plan du soir paie dès cette nuit-là plutôt que seulement le lendemain matin. (mechanistic)

Un plan rigide pour le lendemain qui ne survit pas au premier contact avec la réalité du matin peut créer de la frustration ; gardez-le directionnel plutôt que verrouillé.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.
• Masicampo, E. J., & Baumeister, R. F. (2011). Consider it done! Plan making can eliminate the cognitive effects of unfulfilled goals. Journal of Personality and Social Psychology, 101(4), 667–683.

Erreur fréquente

Écrire un planning complet du lendemain lors de la fermeture qui devient obsolète avant 9 h, créant un sentiment d'échec en milieu de matinée quand la réalité a déjà divergé du plan.