Entraîner la tolérance à l'inconfort

Choisir des séries difficiles construit la compétence de rester avec l'inconfort par choix.

Why it works

Une série exigeante est un inconfort volontaire et borné. Décider à répétition de rester présent et de pousser à travers les dernières répétitions difficiles entraîne la tolérance à la détresse — la capacité d'agir malgré l'inconfort — et prouve que vous pouvez choisir des choses difficiles et y survivre. Cette connaissance de soi tend à se généraliser aux défis hors de la salle de sport.

How to do it

1. Effectuez des séries bien gérées, assez proches de la difficulté pour que les dernières répétitions exigent un réel effort.
2. Pratiquez le fait de rester calme et concentré pendant les répétitions difficiles plutôt que de vous crisper ou d'abandonner tôt.
3. Ensuite, enregistrez que vous avez choisi l'inconfort et l'avez traversé — cette reconnaissance est le transfert.

Données probantes

Les cadres de tolérance à la détresse et d'efficacité personnelle soutiennent qu'un défi volontaire et contrôlé construit la capacité d'agir sous inconfort. Le transfert spécifique de la musculation vers d'autres domaines est plausible et rapporté, mais mécanistique. (mechanistic)

Le transfert inter-domaines est déduit, pas fermement démontré. Le « difficile » doit rester dans des limites sûres et bien gérées — pousser à l'échec avec une mauvaise forme construit des blessures, pas de la confiance.

Erreur fréquente

Confondre la tolérance à l'inconfort avec pousser à travers la douleur ou des répétitions bâclées jusqu'à l'échec. La compétence est un effort calme dans des limites sûres, pas endurer de véritables signaux d'alerte.