Diagnostiquer quelle variable est votre goulot d'étranglement

Utilisez l'équation à quatre variables comme diagnostic : trouvez le facteur le plus faible avant de choisir une solution.

Why it works

La plupart des conseils sur la procrastination sont génériques ; l'équation de la procrastination révèle que différentes personnes procrastinent pour des raisons différentes. Une personne à forte impulsivité qui croit en elle-même et se soucie de la tâche a besoin d'une solution d'environnement. Une personne à faible espérance qui est disciplinée mais anxieuse a besoin de renforcement de confiance ou de décomposition de tâche. Appliquer une solution d'échéance à un problème d'espérance (ou l'inverse) gaspille l'effort et peut démoraliser en cas d'échec.

How to do it

1. Pour une tâche que vous évitez actuellement, notez chaque variable de 1 à 10 : Quelle est la probabilité de succès que je perçois (espérance) ? Combien est-ce que je m'en soucie (valeur) ? À quel point suis-je impulsif dans ce contexte ? À quelle distance est l'échéance ?
2. La variable la moins bien notée au numérateur ou la plus élevée au dénominateur est le goulot d'étranglement principal.
3. Appliquez l'intervention qui cible votre goulot d'étranglement réel.
4. Réévaluez après deux semaines — les goulots d'étranglement changent selon les projets et les humeurs.

Données probantes

Ceci est une application pratique du modèle de Steel plutôt qu'un protocole testé séparément. La logique diagnostique découle directement de la structure de l'équation et du soutien empirique de Steel pour chaque variable. (mechanistic)

L'auto-diagnostic de son type de procrastination implique un biais d'introspection. La méta-analyse de Steel soutient chaque variable mais pas le protocole diagnostique précis suggéré ici.

Erreur fréquente

Appliquer la technique anti-procrastination la plus populaire plutôt que celle qui cible votre goulot d'étranglement réel — les conseils de productivité ne sont pas universels.