Commencer par la gratitude

Débutez la revue en évoquant des dons et bons moments précis de la journée.

Why it works

Ouvrir par la gratitude fixe le cadre émotionnel de toute la revue, afin que l'examen de soi honnête qui suit se fasse depuis une posture de sécurité plutôt que de menace. Évoquer des biens précis contre aussi le biais de négativité qui laisserait sinon les bons moments de la journée passer inaperçus.

How to do it

1. Posez-vous un instant, puis regardez en arrière la journée depuis son début.
2. Nommez quelques choses précises pour lesquelles vous êtes reconnaissant, y compris les petites.
3. Laissez-vous vraiment ressentir la gratitude plutôt que de la lister mécaniquement.

Données probantes

La structure de l'Examen qui commence par la gratitude s'aligne avec les constats de la psychologie positive selon lesquels les pratiques de gratitude soutiennent le bien-être ; l'Examen lui-même en tant que protocole est une pratique contemplative séculaire, pas une intervention testée par essai. (mechanistic)

Les preuves générales sur la gratitude sont solides, mais l'Examen spécifiquement est soutenu par la tradition et le témoignage de praticiens plutôt que par une étude contrôlée.

Erreur fréquente

Se précipiter au-delà de la gratitude pour arriver à la partie « qu'ai-je fait de mal », ce qui transforme l'Examen en un audit autocritique plutôt qu'en une revue équilibrée.