Écrire et s'engager sur une liste permanente de choses à ne pas faire

Transformez les candidats à l'élimination en une liste explicite et révisée de refus permanents.

Why it works

Les engagements écrits activent le principe de cohérence : les gens ressentent une pression sociale et autodirigée à agir en accord avec des déclarations explicites, quasi-publiques. Convertir une intention interne d'arrêter un comportement en règle écrite retire la micro-décision répétée (dois-je encore vérifier mes e-mails ?) et la remplace par une politique pré-décidée — ce que la recherche sur l'engagement préalable montre comme sensiblement plus fiable que la volonté du moment.

How to do it

1. À partir de votre audit, listez chaque comportement que vous allez éliminer ou refuser — assez précis pour être testable (« pas d'e-mail avant 10h », « pas de réunions sans ordre du jour »).
2. Écrivez-les à la deuxième personne : « Je ne fais pas… » ou « Je ne … jamais » plutôt que « J'essaierai d'éviter… »
3. Affichez la liste à côté de votre liste de priorités pour qu'elle soit visible aux moments de décision.
4. Révisez et mettez à jour la liste mensuellement — de nouveaux éléments à ne pas faire s'ajoutent, ceux qui se sont avérés justes restent.

Données probantes

Les dispositifs d'engagement préalable réduisent la dépendance à la volonté du moment en prenant la décision à l'avance dans des conditions plus calmes. Les engagements écrits renforcent aussi la motivation de cohérence. Les deux mécanismes sont étayés en sciences comportementales. Une méta-analyse des intentions de mise en œuvre (Gollwitzer et Sheeran, 2006) montre que préciser un comportement comme une règle explicite « si-alors » — exactement la forme d'un énoncé « je ne fais pas… » — produit une augmentation moyenne à importante de l'atteinte des objectifs. (mechanistic)

La recherche sur l'engagement préalable couvre les échéances et les objectifs ; l'application spécifique à une liste noire comportementale permanente relève du conseil de praticien utilisant le même mécanisme.

Sources

• Ariely & Wertenbroch (2002), procrastination, deadlines, and performance with self-imposed deadlines, Psychological Science
• Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, deadlines, and performance: Self-control by precommitment. Psychological Science, 13(3), 219–224.
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

Erreur fréquente

Écrire la liste de façon vague (« passer moins de temps sur l'e-mail ») plutôt que de façon opérationnelle (« pas d'e-mail avant 10h, et regroupé deux fois par jour ») — les règles vagues ne changent pas le comportement.