Utilisez la responsabilisation sociale pour maintenir le jeûne

Déclarer le jeûne publiquement et faire un point hebdomadaire multiplie le suivi sans ajouter de volonté.

Why it works

L’engagement public active la motivation de cohérence — le désir de paraître cohérent avec ses positions déclarées. Faire un point avec une personne ou une communauté précise crée aussi une légère récompense sociale positive pour l’adhésion, qui rivalise avec la pulsion de dépense. La responsabilisation fonctionne non par surveillance mais en anticipant comment un écart se ressentirait à rapporter.

How to do it

1. Dites à au moins une personne les termes précis et la date de fin de votre jeûne avant le premier jour.
2. Planifiez des points hebdomadaires qui incluent à la fois l’adhésion et ce que vous avez remarqué.
3. Rapportez les écarts honnêtement — le rôle du\/de la partenaire de responsabilisation est la curiosité, pas le jugement.

Données probantes

L’engagement public et la responsabilisation sont systématiquement associés à un meilleur suivi des objectifs dans les études comportementales ; l’effet est particulièrement fort pour les objectifs d’autorégulation où des tentations privées sont impliquées. (observational)

Dans certaines conditions, déclarer un objectif publiquement peut se substituer à le réaliser réellement — le signal doit être suivi de points comportementaux concrets, pas seulement de l’annonce.

Sources

• Gollwitzer et al. (2009), public commitment effects on self-regulation, Journal of Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Choisir un(e) partenaire de responsabilisation qui ne posera pas de questions difficiles — la valeur de la responsabilisation vient d’un observateur\/une observatrice honnête qui remarquera une exception rationalisée quand vous la rapporterez.