Utiliser le rythme conversationnel pour développer la tolérance à l'exercice en toute sécurité

Les débutants qui s'entraînent entièrement dans le rythme conversationnel développent leur forme physique tout en évitant le découragement d'un épuisement précoce.

Why it works

Les personnes débutantes ont une faible densité mitochondriale et une mauvaise clairance du lactate, elles atteignent donc le SV1 à des intensités absolues basses. Pousser trop fort trop tôt fait grimper l'effort perçu, provoque des courbatures excessives, et déclenche souvent l'abandon. Rester dans la parole confortable garde une intensité relative appropriée à la forme actuelle, tout en continuant à favoriser l'adaptation cardiorespiratoire, en veillant à ce que l'expérience de l'exercice reste assez gérable pour être répétée.

How to do it

1. Commencez chaque nouvelle séance d'exercice à un rythme où vous pourriez discuter confortablement avec un ami sans être essoufflé.
2. Si vous ne pouvez pas tenir ce rythme pour la durée visée (disons 20 minutes), raccourcissez la durée — n'augmentez pas la vitesse.
3. Après deux à trois semaines de séances régulières, refaites le test de la parole ; vous remarquerez que vous pouvez aller plus vite avec la même facilité de parole.

Données probantes

Le test de la parole a été utilisé en réadaptation cardiaque et dans les programmes d'exercice pour débutants afin d'assurer une prescription d'intensité sûre ; sa correspondance avec le SV1 le rend approprié pour les personnes ayant une forme physique moindre. (clinical)

Utilisé cliniquement dans les populations de réadaptation cardiaque sous supervision professionnelle ; pour les débutants en bonne santé, c'est un guide utile mais qui ne remplace pas un avis médical en cas de problème de santé.

Erreur fréquente

Pousser en mode « pas de douleur, pas de progrès » dès le départ — les débutants qui vont trop fort dans les premières semaines sont bien plus susceptibles d'abandonner dans le premier mois que ceux qui restent modérés.