Utilisez le mouvement peu exigeant comme temps d'incubation

Marcher, se doucher ou faire la vaisselle — des activités rythmiques et peu exigeantes libèrent la pensée associative.

Why it works

Les activités assez automatiques pour ne pas exiger de pensée active occupent le système exécutif juste assez pour empêcher la résolution de problème délibérée et censurée — et le réseau du mode par défaut remplit la capacité restante avec une pensée associative spontanée. La marche en particulier s'est montrée capable de stimuler la pensée créative dans plusieurs conditions expérimentales, probablement par une combinaison de mouvement rythmique, de stimulation sensorielle légère et de contrainte préfrontale réduite.

How to do it

1. Après avoir chargé le problème, passez à une tâche physique que vous pouvez faire sans réfléchir (marche, douche, plier le linge).
2. Laissez votre téléphone derrière vous ou mettez-le en mode ne pas déranger afin que l'activité reste cognitivement légère.
3. Emportez un petit carnet ou utilisez un mémo vocal pour capturer tout ce qui émerge — ne faites pas confiance à votre mémoire.
4. Visez 15 à 30 minutes ; plus court convient, plus long risque de faire dériver l'esprit vers d'autres préoccupations.

Données probantes

Des expériences de Stanford ont trouvé que la marche stimulait significativement la pensée divergente sur la tâche des usages alternatifs par rapport à la position assise, à la fois sur tapis roulant et en extérieur. L'effet sur la pensée convergente (perspicacité) était plus faible. À travers les quatre études d'Oppezzo et Schwartz, le gain lié à la marche était important (environ 60% d'usages nouveaux mais appropriés en plus) et persistait un court moment même après que le marcheur se soit rassis. (rct)

Oppezzo et Schwartz ont trouvé des effets plus forts pour la créativité divergente que convergente ; le mécanisme (quel aspect de la marche mène l'effet) n'est pas encore isolé.

Sources

• Oppezzo & Schwartz (2014), Give your ideas some legs: the positive effect of walking on creative thinking, Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition
• Oppezzo, M., & Schwartz, D. L. (2014). Give your ideas some legs: The positive effect of walking on the generation of new ideas. Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition, 40(4), 1142–1152.

Erreur fréquente

Écouter un podcast ou un livre audio pendant la marche, ce qui remplit la fenêtre du mode par défaut de contenu externe et anéantit l'incubation.