Répétition mentale des résultats

Répétez vivement le résultat et le processus, avec émotion, avant d'agir.

Why it works

La répétition mentale active nombre des mêmes circuits moteurs et de planification que la pratique réelle, ce qui explique pourquoi elle améliore la performance qualifiée. Répéter le processus (pas seulement le trophée) fait aussi remonter les obstacles à l'avance pour que vous planifiiez autour d'eux.

How to do it

1. Répétez le processus — les étapes et la friction probable — davantage que la récompense finale.
2. Engagez le détail et l'émotion : ce que vous voyez, entendez et ressentez à chaque étape.
3. Associez-le à un plan si-alors pour l'obstacle que vous venez de visualiser.

Données probantes

Les méta-analyses de la pratique mentale montrent des gains de performance réels (bien que plus petits que la pratique physique). Fait crucial, la recherche trouve que répéter le processus surpasse le fait de fantasmer sur les résultats ; le fantasme pur de résultat peut saper la motivation. (rct)

Visualiser le succès seul peut se retourner contre soi. Le bénéfice exige de répéter le processus et de le contraster avec les obstacles.

Sources

• Driskell, Copper & Moran (1994), meta-analysis of mental practice, J. Applied Psychology
• Oettingen, work on mental contrasting / positive fantasy reducing effort

Erreur fréquente

Rêvasser la victoire. Le fantasme centré uniquement sur le résultat fait du bien et réduit la motivation ; répétez le travail et les obstacles, pas seulement la médaille.