Pratiche di coaching per respirazione in caja con il mio team

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per respirazione in caja con il mio team, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Valuta il tuo pattern respiratorio di base
   Osserva la tua respirazione a riposo per un minuto per diagnosticare l'iperventilazione cronica prima di provare a correggerla.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
2. Respirazione a volume ridotto per aumentare la tolleranza alla CO2
   Respira leggermente meno di quanto il tuo corpo richiede — una lieve fame d'aria — per ricalibrare il punto di riferimento della CO2.
   Respirazione Nasale per la Performance
3. Respirazione leggera, lenta e profonda a riposo
   Respira meno aria di quanta ne hai bisogno — più leggera, più lenta, più profonda — per ricalibrare il set point di CO2 a riposo.
   L'Oxygen Advantage, in Pratica
4. Respirazione circolare connessa — la tecnica centrale
   Respira continuamente senza pause tra inspirazione ed espirazione, più velocemente del normale.
   Respirazione Olotropica, Resa Pratica
5. Respirazione ritmata: rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione
   Inspira per 4 conteggi, espira per 6-8 — l'espirazione prolungata attiva il sistema nervoso parasimpatico.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
6. Respirazione nasale durante la Zona 2 per allenare l'efficienza respiratoria
   Allenarsi con respirazione solo nasale durante le sessioni facili costruisce forza diaframmatica e tolleranza alla CO2 che si trasferisce alla performance aerobica.
   VO2 Max e Longevità: Allenare il Tuo Tetto Aerobico
7. Costruisci comfort con le trattenute del respiro
   Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
8. Impara il colpo fondamentale del kapalbhati
   Padroneggia un'espirazione netta guidata interamente dall'addome inferiore prima di costruire velocità.
   Kapalbhati Pranayama, Reso Pratico
9. Respira leggero per respirare bene (nasale a riposo)
   Mantieni la respirazione nasale abituale a riposo notando e correggendo consapevolmente gli episodi di respirazione orale durante la giornata.
   Respirazione Nasale per la Performance
10. Il sospiro fisiologico (doppia inspirazione, lunga espirazione)
    Inspira completamente dal naso, aspira una seconda volta per riempire del tutto, poi espira lentamente e completamente.
    Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico

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