Pratiche di coaching per retenzione di la respirazione e ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per retenzione di la respirazione e ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Migliora la tolleranza alla CO2 per ridurre la sensibilità all'ansia
   La trattenuta di 7 tempi nel 4-7-8 costruisce tolleranza alla CO2 — un fattore chiave nella reattività ansiosa e nelle soglie di panico.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
2. Costruisci comfort con le trattenute del respiro
   Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
3. Il sospiro fisiologico (doppia inspirazione, lunga espirazione)
   Inspira completamente dal naso, aspira una seconda volta per riempire del tutto, poi espira lentamente e completamente.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
4. Usa il 4-7-8 come interruttore dell'ansia acuta
   Quattro cicli di respirazione 4-7-8 possono interrompere una risposta ansiosa in crescita prima che si aggravi.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
5. Respirazione ritmata: rendi l'espirazione più lunga dell'inspirazione
   Inspira per 4 conteggi, espira per 6-8 — l'espirazione prolungata attiva il sistema nervoso parasimpatico.
   TIPP: L'Abilità di Crisi della DBT per Abbassare Rapidamente l'Intensità Emotiva
6. Respirazione con espirazione prolungata
   Allunga l'espirazione rispetto all'inspirazione per de-regolare rapidamente il sistema nervoso.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
7. Respirazione limitata attraverso una cannuccia
   Respira solo attraverso una cannuccia sottile per 60 secondi per indurre fiato corto in sicurezza.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Padroneggia il ciclo base 4-7-8
   Inspira per 4 tempi, trattieni per 7, espira lentamente per 8 — quattro cicli bastano per un cambiamento di stato significativo.
   Respirazione 4-7-8, spiegata in modo pratico
9. Usa una respirazione lenta e ritmica per de-regolare
   Allunga e stabilizza il respiro per spostare il sistema autonomo fuori dall'allarme.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
10. La respirazione a scatola di base (4-4-4-4)
    Inspira per quattro conteggi, trattieni quattro, espira quattro, trattieni quattro — ripeti per due-cinque minuti.
    Respirazione a Scatola, in Modo Pratico

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