Pratiche di coaching per respirar prima di una situazione estresante

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per respirar prima di una situazione estresante, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa la respirazione a scatola prima — non solo durante — lo stress
   Esegui una sessione a scatola di due-quattro minuti prima di entrare in una situazione ad alta pressione per innescare una base più calma.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
2. Usa la respirazione a risonanza come preparazione pre-prestazione
   Dieci minuti di respirazione a risonanza prima di un evento impegnativo riducono la reattività del cortisolo e migliorano il controllo attentivo.
   La respirazione a frequenza di risonanza, resa pratica
3. Respirazione pre-performance centrata sul cuore
   Usa 2-5 minuti di respirazione lenta e centrata sul cuore prima dei momenti ad alto rischio per affrontarli più calmo e lucido.
   Allenamento della Variabilità della Frequenza Cardiaca, Reso Pratico
4. Espirazione prolungata per segnalare il tutto-chiaro
   Rendi la tua espirazione più lunga dell'inspirazione per attivare il segnale parasimpatico di "sicurezza".
   Il Ciclo della Risposta allo Stress: Come Scaricare lo Stress, Non Solo Rimuovere il Fattore Stressante
5. Usa una respirazione lenta e ritmica per de-regolare
   Allunga e stabilizza il respiro per spostare il sistema autonomo fuori dall'allarme.
   The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente
6. Pratica la respirazione sotto stress lieve (inoculazione)
   Usa deliberatamente la respirazione lenta durante piccoli stressor per allenare la risposta di regolazione dove conta.
   Allenamento della Variabilità della Frequenza Cardiaca, Reso Pratico
7. Costruisci comfort con le trattenute del respiro
   Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
8. Respirazione rallentata con espirazione prolungata
   Allunga deliberatamente l'espirazione per regolare verso il basso il sistema nervoso in pochi minuti.
   Le pratiche fondamentali di Tony Robbins
9. Il sospiro fisiologico (doppia inspirazione, lunga espirazione)
   Inspira completamente dal naso, aspira una seconda volta per riempire del tutto, poi espira lentamente e completamente.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
10. Respirazione yoga diaframmatica lenta
    Il nucleo antistress dello yoga è l'espirazione lunga e lenta, non le posture.
    Yoga per lo stress: cosa dice la ricerca

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