Pratiche di coaching per respirar per centrarte in il presente
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per respirar per centrarte in il presente, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Respirazione ritmata come grounding
Rallenta e allunga l'espirazione per abbassare l'attivazione acuta mentre ti ancori.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - Costruisci comfort con le trattenute del respiro
Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Noting di base — salire e scendere
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Ancoraggio fisico (piedi, contatto, pressione)
Premi i piedi verso il basso e senti il contatto con la sedia o il suolo per ancorarti nel corpo.
Tecniche di Grounding per il Disagio Acuto - Applica la respirazione a scatola durante un compito sotto lieve carico fisico
Pratica lo schema durante uno sforzo fisico moderato (camminare, stretching) per generalizzare la regolazione allo stress incarnato.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Respirazione dantian (focus addominale inferiore)
Dirigere la consapevolezza del respiro verso la parte bassa dell'addome attiva pienamente il diaframma e ancora l'attenzione nel corpo invece che nella mente.
Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza - Respirazione circolare connessa — la tecnica centrale
Respira continuamente senza pause tra inspirazione ed espirazione, più velocemente del normale.
Respirazione Olotropica, Resa Pratica - Respirazione leggera, lenta e profonda a riposo
Respira meno aria di quanta ne hai bisogno — più leggera, più lenta, più profonda — per ricalibrare il set point di CO2 a riposo.
L'Oxygen Advantage, in Pratica - Usa una respirazione lenta e ritmica per de-regolare
Allunga e stabilizza il respiro per spostare il sistema autonomo fuori dall'allarme.
The Body Keeps the Score, Spiegato Onestamente - Respirazione diaframmatica rapida (respiro di fuoco)
Respiri addominali rapidi e ritmici per generare una scarica di vigilanza.
Respirazione per l'Energia
Preoccupazioni correlate
- autogenic formazione respirazione phrase
Adotta un'osservazione passiva della respirazione — "mi respira" — invece di controllare il respiro.
La frase della respirazione ("Mi respira")
- holotropic lavoro sul respiro bodywork durante session
Il contatto fisico mirato di un assistente formato aiuta a scaricare la tensione corporea intrappolata che il respiro attiva.
Permetti il lavoro corporeo del facilitatore durante l'intensa attivazione fisica
- registro di la respirazione abdominale
Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
Noting di base — salire e scendere
- respirazione in caja durante un grande cambiamento
Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
Costruisci comfort con le trattenute del respiro
- respirazione in caja con movimiento
Osserva la tua respirazione a riposo per un minuto per diagnosticare l'iperventilazione cronica prima di provare a correggerla.
Valuta il tuo pattern respiratorio di base
- respirazione in caja quando ti senti sopraffatto
Pratica la fase di "trattenuta a vuoto" in condizioni calme così non innesca panico quando ne hai bisogno sotto stress.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.