Pratiche di coaching per ritmo di contrazione excéntrica
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ritmo di contrazione excéntrica, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Esercita l'immaginazione a velocità reale
Immagina la prestazione alla velocità effettiva dell'esecuzione — non al rallentatore.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche - Negative lente (abbassamento controllato)
Estendi la fase di abbassamento di qualsiasi sollevamento a 3-5 secondi per amplificare lo stimolo di crescita.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico - Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
L'allenamento eccentrico enfatizza la fase di allungamento (abbassamento) di un sollevamento. I muscoli producono più forza eccentricamente che concentricamente e sostengono maggiore tensione meccanica — rendendo le negative lente e controllate e gli esercizi a sovraccarico eccentrico insolitamente efficaci per ipertrofia, guadagni di forza e riabilitazione tendinea. La base di evidenza è solida, specialmente per la riabilitazione della tendinopatia. - Aggiusta il conteggio per trovare il tuo ritmo personale
Sperimenta con lati a cinque o sei conteggi per trovare il ritmo che crea il massimo assestamento senza sforzo.
Respirazione a Scatola, in Modo Pratico - Applica la pressione temporale per comprimere la durata dei compiti banali
Dai a te stesso metà del tempo abituale per completare un compito di routine e osserva quanto poco ne soffre davvero.
La Legge di Parkinson della Banalità: Smetti di Fare Bikeshedding - Respirazione coerente — 5-6 respiri al minuto
Respira a circa 5,5 respiri al minuto (circa 5 secondi in inspirazione, 5 in espirazione) per massimizzare la variabilità della frequenza cardiaca e l'equilibrio autonomo.
La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica - Standardizza la durata della tua routine
Fissa la lunghezza della tua sequenza pre-prestazione così il tempismo non diventa una variabile di pressione.
Routine Pre-Prestazione, in Pratica - Fai progredire l'allenamento senza allungare il tempo
Aumenta la difficoltà con varianti di esercizio più dure, più ripetizioni per intervallo e meno riposo — non aggiungendo minuti.
L'Allenamento da 7 Minuti, in Pratica - Usa lo stupore per espandere il tempo percepito
Induce deliberatamente lo stupore quando ti senti sotto pressione o di fretta — lo stupore rallenta in modo affidabile il tempo percepito e riduce la sensazione di scarsità.
Stupore e Benessere, in Pratica - Coordinazione del respiro nel tai chi
Far corrispondere il respiro al movimento al ritmo del tai chi (circa 5-6 respiri al minuto) estende i benefici parasimpatici a tutta la sessione.
Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
Preoccupazioni correlate
- 5 respirazioni per minuto
Inspira per cinque secondi ed espira per cinque secondi, continuamente, per cinque-venti minuti.
Respirazione 5-5 (cinque in, cinque fuori)
- bandas elástiche per il allenamento excéntrico
Carica la fase di abbassamento più pesante del sollevamento per forzare un vero sovraccarico eccentrico.
Sovraccarico eccentrico usando elastici o rilasciatori di peso
- il migliore ritmo respiratorio per la calma
La respirazione uguale massimizza l'ampiezza di coerenza; un'espirazione più lunga enfatizza il calmare ed è più adatta per ansia e sonno.
Rapporto uguale (5:5) vs. espirazione estesa (4:6) — conoscere la differenza
- durazione fija di la routine
Alternare salto-fai-salto-fai obbedisce tecnicamente alla regola ma uccide l'abitudine.
Non lasciare che la regola diventi permesso di rallentare
- benefici del allenamento excéntrico
L'allenamento eccentrico enfatizza la fase di allungamento (abbassamento) di un sollevamento. I muscoli producono più forza eccentricamente che concentricamente e sostengono maggiore tensione meccanica — rendendo le negative lente e controllate e gli esercizi a sovraccarico eccentrico insolitamente efficaci per ipertrofia, guadagni di forza e riabilitazione tendinea. La base di evidenza è solida, specialmente per la riabilitazione della tendinopatia.
Allenamento Eccentrico, Reso Pratico
- allenamento excéntrico durante un grande cambiamento
L'allenamento eccentrico enfatizza la fase di allungamento (abbassamento) di un sollevamento. I muscoli producono più forza eccentricamente che concentricamente e sostengono maggiore tensione meccanica — rendendo le negative lente e controllate e gli esercizi a sovraccarico eccentrico insolitamente efficaci per ipertrofia, guadagni di forza e riabilitazione tendinea. La base di evidenza è solida, specialmente per la riabilitazione della tendinopatia.
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