Pratiche di coaching per visualizazione mentale prima di competir
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per visualizazione mentale prima di competir, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Includi un breve passo di immaginazione di processo nella tua routine
Prova mentalmente il processo di esecuzione — non l'esito — come parte della tua sequenza di preparazione.
Routine Pre-Prestazione, in Pratica - Immagina il processo, non il risultato
Visualizza la sensazione e il flusso dell'esecuzione — non il vincere, non il tabellone, non la reazione della folla.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche - Usa l'immaginazione di padronanza per costruire fiducia prima di prestazioni ad alto rischio
Riproduci nell'immaginazione le migliori prestazioni precedenti prima di situazioni ad alta pressione.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche - Aggiungi canali sensoriali oltre la vista
Costruisci dettaglio uditivo, tattile, e propriocettivo nella tua immaginazione — non solo cosa vedi.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche - Allena vividezza e controllabilità dell'immaginazione come abilità
Sviluppa la capacità di generare immagini chiare, stabili, manipolabili — queste sono apprendibili, non tratti fissi.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche - Usa una prospettiva cinestetica in prima persona
Senti il movimento dall'interno del tuo corpo — non guardarti eseguire dall'esterno.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche - Esercita l'immaginazione a velocità reale
Immagina la prestazione alla velocità effettiva dell'esecuzione — non al rallentatore.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche - Progetta la tua sequenza pre-prestazione con chiare ancore funzionali
Costruisci una sequenza in cui ogni passo serve una funzione psicologica specifica — non solo un'abitudine.
Routine Pre-Prestazione, in Pratica - Installa un segnale di focus come passo finale della routine
Termina ogni routine pre-prestazione con un segnale specifico che innesca il pieno impegno attenzionale verso il compito.
Routine Pre-Prestazione, in Pratica - Passa a un focus esclusivamente di processo quando la pressione della competizione raggiunge il picco
Quando il risultato sembra più in gioco, ridirigi deliberatamente l'attenzione verso la prossima azione di processo.
Obiettivi di Processo, in Pratica
Preoccupazioni correlate
- imaginería interna in il deporte
Senti il movimento dall'interno del tuo corpo — non guardarti eseguire dall'esterno.
Usa una prospettiva cinestetica in prima persona
- ensayo mentale e imágenes come genitore o madre
Costruisci dettaglio uditivo, tattile, e propriocettivo nella tua immaginazione — non solo cosa vedi.
Aggiungi canali sensoriali oltre la vista
- ensayo mentale e imágenes al lavoro
Costruisci dettaglio uditivo, tattile, e propriocettivo nella tua immaginazione — non solo cosa vedi.
- ensayo mentale e imágenes al comenzar
Costruisci dettaglio uditivo, tattile, e propriocettivo nella tua immaginazione — non solo cosa vedi.
- ensayo mentale e imágenes in il deporte
Nella psicologia dello sport, la prova mentale — chiamata anche immaginazione motoria — è immaginare sistematicamente te stesso mentre esegui un'abilità, e ha una base di ricerca genuina che mostra miglioramenti di prestazione misurabili attraverso domini atletici e altri. Gli effetti sono reali ma modesti, e il riassunto onesto è che la pratica mentale batte affidabilmente il non fare pratica pur restando chiaramente inferiore alla pratica fisica; il suo miglior uso è come aggiunta all'allenamento, non un sostituto per esso. Il lavoro meta-analitico trova che i guadagni sono più grandi quando l'immaginazione è vivida e multi-sensoriale, in prima persona piuttosto che osservata dall'esterno, focalizzata sul processo su come il movimento viene eseguito piuttosto che sul vincere, e provata a velocità reale invece che in avanti veloce. Funziona anche meglio per abilità con una grande componente cognitiva che per quelle governate principalmente da forza o resistenza, e meglio per persone che già hanno il movimento nel loro repertorio — l'immaginazione sembra provare e raffinare uno schema motorio piuttosto che installarne uno dal nulla. Il meccanismo proposto è che immaginare un movimento attiva gran parte dello stesso circuito di pianificazione motoria dell'eseguirlo, così la rappresentazione viene esercitata senza il carico fisico. Il primo lavoro di Alan Richardson sui tiri liberi di basket è lo studio più spesso citato nei resoconti popolari; è piccolo e metodologicamente limitato secondo gli standard moderni, quindi la fiducia qui poggia sulla letteratura accumulata piuttosto che su quell'unico esperimento.
Prova Mentale e Immaginazione, Rese Pratiche
- elaborare immaginazione pre prestazione
Prova mentalmente il processo di esecuzione — non l'esito — come parte della tua sequenza di preparazione.
Includi un breve passo di immaginazione di processo nella tua routine
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