Pratiche di coaching per vergogna comportamento schema

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per vergogna comportamento schema, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Parla della vergogna prima di agire da essa
   La vergogna guida comportamenti automatici — disconnettersi, attaccare, anestetizzarsi — prima ancora di esserne consapevoli. La pausa per nominare e parlare della vergogna cambia l'esito comportamentale.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
2. Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
   La colpa dice 'ho fatto qualcosa di sbagliato'; la vergogna dice 'sono sbagliato'. La ricerca di June Price Tangney trova che la colpa motiva in modo affidabile la riparazione e il comportamento prosociale, mentre la vergogna correla con rabbia, ritiro e problemi comportamentali aumentati (non ridotti). Sostituire la vergogna con un dialogo interno orientato alla colpa è una delle leve più fondate sull'evidenza nell'autoregolazione emotiva.
3. Nomina la vergogna mentre sta accadendo
   La prima mossa nella resilienza alla vergogna è riconoscere l'emozione come vergogna — non rabbia, autocommiserazione, ritiro, o 'semplicemente sentirsi male'.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
4. Mappa i tuoi trigger personali di vergogna
   Identifica le situazioni, i feedback o i confronti specifici che attivano in modo affidabile la vergogna in te.
   Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
5. Identifica i tuoi trigger di vergogna e il loro contesto culturale
   La vergogna viene sempre innescata in un dominio specifico ed è modellata dalle aspettative culturali — conoscere i tuoi trigger riduce il loro potere di coglierti alla sprovvista.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
6. Condividi la vergogna con qualcuno di sicuro
   Nominare la vergogna a una persona che risponde con empatia è l'antidoto alla vergogna più efficace identificato da Brown.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
7. Costruisci la resilienza alla vergogna
   Riconosci la vergogna, rivolgiti a qualcuno e mettila in parole — così perde la presa invece di controllarti.
   Dare Tutto, in Pratica
8. Separa il sé centrale dal comportamento problematico
   Ricordati che il comportamento è qualcosa che fai, non la somma di chi sei.
   Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
9. Costruisci la resilienza alla vergogna nominandola e condividendola
   La vergogna perde potere quando viene nominata, poi condivisa con almeno una persona di fiducia.
   Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
10. Riconoscere gli Schemi di Vergogna e Autocritica
    Nomina gli script autocritici specifici e i loro trigger prima di cercare di cambiarli.
    Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore

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