Riduci i trigger ambientali che trascinano l'attenzione reattivamente

Rimuovi o silenzia le notifiche, i badge e i segnali ambientali che competono costantemente per la tua attenzione.

Why it works

Le notifiche sono progettate dai team di prodotto per interrompere indipendentemente dall'attività attuale del destinatario, il che è l'opposto della gestione dell'attenzione. Ogni notifica — anche solo guardata e ignorata — innesca un riorientamento attentivo: il cervello valuta l'interruzione, decide che non è urgente, e deve poi ricaricare il contesto in cui si trovava prima dell'interruzione. Questo costo di riorientamento viene pagato per ogni notifica, indipendentemente dal fatto che tu agisca su di essa.

How to do it

1. Verifica ogni dispositivo e applicazione per le notifiche: telefono, computer, orologio, schede del browser.
2. Disattiva tutte le notifiche non critiche. Inizia disattivando tutto e riattiva solo ciò che richiede genuinamente una risposta immediata.
3. Separa la comunicazione "push" (ti interrompe) dalla comunicazione "pull" (controlli quando scegli tu): email e chat sono pull per default.
4. Raggruppa la comunicazione pull in due o tre finestre di controllo definite al giorno invece di monitorarla continuamente.

Prove scientifiche

La ricerca sperimentale ha scoperto che anche la sola presenza di un telefono su una scrivania (a faccia in giù, silenzioso) riduce le prestazioni cognitive — il cervello alloca parzialmente capacità alla possibilità di una notifica. Le notifiche attive comportano un costo di interruzione maggiore. (rct)

Lo studio di Ward et al. ha misurato l'effetto della presenza del telefono sulla memoria di lavoro disponibile, non specificamente la risposta alle notifiche; il costo di interruzione delle notifiche attive è un'estensione meccanicistica di quella scoperta.

Fonti

• Ward et al. (2017), brain drain: the mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity, Journal of the Association for Consumer Research
• Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154.
• Kushlev, K., Proulx, J., & Dunn, E. W. (2016). "Silence your phones": Smartphone notifications increase inattention and hyperactivity symptoms. Proceedings of the 2016 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems, 1011–1020.

Errore comune

Silenziare le notifiche di alcune app lasciandone altre attive, mantenendo una postura parzialmente guidata dalle interruzioni che tiene il cervello in uno stato di vigilanza ambientale.