La camminata di meraviglia

Fai una camminata regolare con l'attenzione deliberatamente rivolta verso il vasto e il meraviglioso.

Why it works

La meraviglia è un'emozione "verso l'esterno": incontrare qualcosa di vasto che il tuo modello mentale attuale non può contenere pienamente tira l'attenzione via dal sé e spinge la mente ad accomodarsi, ad aggiornare la sua cornice. Quella spinta verso l'esterno è ciò che calma la ruminazione e la preoccupazione di sé — la camminata fornisce il movimento del corpo e gli stimoli nuovi; l'impostazione attenzionale deliberata è ciò che converte una passeggiata in meraviglia.

How to do it

1. Cammina da qualche parte con potenziale per vastità o novità — una collina, un cielo ampio, alberi antichi, persino un edificio alto.
2. Metti via il telefono e rivolgi consapevolmente l'attenzione verso l'esterno, come se vedessi la scena per la prima volta.
3. Rallenta su qualsiasi cosa sembri espansiva o intricata e lasciala registrare davvero prima di andare avanti.

Prove scientifiche

A randomized study of older adults found that a brief weekly "awe walk" instruction increased felt awe and positive emotion over weeks compared with an ordinary control walk, with participants’ selfies even showing a smaller self and bigger surroundings. The Sturm et al. (2022) trial also documented that the awe-walk group showed increasingly greater joy and prosocial emotion the more awe they reported, tying the practice directly to warmer, more connected feeling in daily life. (rct)

The sample was modest and older adults; effect sizes are small and depend on the attentional instruction — the walk alone, without the outward set, is not the same thing.

Fonti

• Sturm, V. E., Datta, S., Roy, A. R. K., Sible, I. J., Kosik, E. L., Veziris, C. R., Chow, T. E., Morris, N. A., Neuhaus, J., Kramer, J. H., Miller, B. L., Holley, S. R., & Keltner, D. (2022). Big smile, small self: Awe walks promote prosocial positive emotions in older adults. Emotion, 22(5), 1044-1058.
• Keltner, D., & Haidt, J. (2003). Approaching awe, a moral, spiritual, and aesthetic emotion. Cognition and Emotion, 17(2), 297-314.

Errore comune

Camminare per esercizio o mentre risolvi problemi nella tua testa, poi chiederti perché non è arrivata meraviglia. La meraviglia richiede che tu guardi davvero verso l'esterno e lasci che la scena ti ecceda; non accade come sottoprodotto.