Meditation
Evidence-based meditation practices.
26 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Alimentazione Consapevole, in Pratica
Nove fami, attenzione sensoriale e il pasto lento — un approccio consapevole al mangiare
- Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi
Rivolgere l'attenzione su se stessa: il metodo, le insidie, e l'applicazione pratica
- Consapevolezza Non-Duale, in Pratica
Mindfulness senza sforzo e il riconoscimento della presenza aperta e consapevole
- I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
Nomina l'ostacolo con precisione — poi applica l'antidoto specifico
- Kinhin: La Meditazione Camminata Zen
Camminare lento e preciso come meditazione — come praticare il kinhin e perché funziona
- La mente del principiante (Shoshin), spiegata in modo pratico
Shoshin — la pratica zen del non-sapere come disciplina quotidiana
- La Posizione del Testimone
Osservare l'esperienza da un punto di osservazione stabile e non reattivo
- La Pratica del Noting, Resa Pratica
Etichetta, osserva, ritorna — la tecnica del noting e perché cambia il tuo rapporto con il pensiero
- La Relazione Corpo-Mente nel Rilassamento, Resa Pratica
HRV, equilibrio autonomo, e la fisiologia delle pratiche che davvero calmano il sistema nervoso
- Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
Un reset portatile in tre passi tratto dalla Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness
- Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
Consapevolezza senza scelta, presenza aperta, e la scienza dell'attenzione ricettiva
- Meditazione Body Scan, in Modo Pratico
Interocezione, non-giudizio, e come muoversi dalla testa ai piedi con attenzione vera
- Meditazione Camminata, Resa Pratica
Ogni passo un respiro, ogni respiro un passo — integrare la mindfulness nel movimento
- Meditazione con Mantra, in Pratica
Japa, soham, mala e ripetizione secolare della parola — la meccanica della pratica del mantra
- Meditazione del Conteggio del Respiro
Il conteggio, il ricominciare, e perché la semplicità è un vantaggio, non un limite
- Meditazione Kasina: Concentrazione Attraverso un Oggetto Fisico
Pratica classica di concentrazione Theravada — l'oggetto, il nimitta, e il percorso verso l'assorbimento
- Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
Riconoscere, Accogliere, Investigare, Nutrire — incontrare le emozioni difficili con presenza mindful
- Meditazione Trascendentale (MT)
La tecnica del mantra, l'affermazione dello "sforzo zero" e uno sguardo onesto su prove contestate
- Meditazione Vipassana, Resa Pratica
Visione profonda, equanimità e l'approccio della scansione corporea alla liberazione dalla reattività
- Pratica zen (zazen e oltre)
Zazen, shikantaza, koan e mente del principiante: meccanismi ed evidenza onesta
- Preghiera di Centratura: Il Metodo di Thomas Keating
Consenso, parola sacra e silenzio — il metodo di Keating e la trasformazione a cui mira
- Shamatha: la pratica buddhista della calma dimorante
Allenare la mente a posarsi: i nove stadi e i loro paralleli neurologici moderni
- Shikantaza: solo sedersi
La meditazione senza oggetto di Dogen — come sedersi, cosa aspettarsi, ed evidenza onesta
- Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
Il programma di prevenzione della ricaduta di 8 settimane e le sue pratiche fondamentali
- Trataka: la pratica yoga della meditazione a sguardo fisso
Stabilizzare gli occhi per stabilizzare la mente — il meccanismo, il metodo e le prove oneste
- Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
Fermezza senza freddezza — il quarto brahma-vihara nella pratica