Nutrition & Mood
Evidence-based nutrition & mood practices.
13 concepts in this area — each broken into concrete practices with the real mechanism, an honest read on the evidence, and how to practice it with IX Coach.
- Acidi Grassi Omega-3 e Umore, in Pratica
Il legame neuroinfiammatorio, la distinzione EPA vs. DHA, e cosa può e non può fare l'integrazione
- Alimentazione a Tempo Limitato, Resa Pratica
L'orologio circadiano, la finestra alimentare, e cosa mostrano davvero le prove
- Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
L'asse intestino-cervello, la diversità del microbioma e l'evidenza per gli alimenti fermentati
- Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche
Tempistica, soglie e il ciclo di retroazione ansia-caffeina
- Dieta Anti-Infiammatoria per l'Umore, in Pratica
Il percorso della neuroinfiammazione, i pattern alimentari che la alimentano o la riducono, e ciò che le prove permettono di affermare
- Fibra alimentare per l'umore, in pratica
L'asse intestino-cervello, la produzione di SCFA e come la fibra nutre il sistema dell'umore
- Idratazione Consapevole: Acqua, Cognizione e Umore
Disidratazione lieve, effetti cognitivi, bisogni individuali, e cosa la sete può e non può dirti
- L'Asse Intestino-Cervello: Come il Tuo Intestino Parla al Tuo Cervello
I percorsi reali, l'evidenza onesta, e le pratiche che spostano davvero l'ago
- L'Ipotesi della Leva Proteica, Resa Pratica
Perché la sazietà proteica è diversa, come gli ambienti alimentari la sfruttano, e cosa fare al riguardo
- La dieta mediterranea per umore e benessere
I modelli alimentari, i meccanismi cerebrali, e uno sguardo onesto alle prove
- Magnesio e Ansia, in Pratica
Il meccanismo NMDA, il problema della carenza e le decisioni pratiche sull'integrazione
- Stabilità della Glicemia per un Umore ed Energia Più Costanti
Il meccanismo glicemia-umore, cosa lo disturba, e le pratiche specifiche che lo stabilizzano
- Variabilità Glicemica e Umore, in Pratica
Le risposte glicemiche personali, il legame umore-zucchero nel sangue, e gli strumenti pratici per stabilizzarlo