Adotta un rigido protocollo di monotasking
Lavora esattamente su un compito fino a raggiungere un punto di arresto naturale prima di iniziarne un altro.
Why it works
Ogni cambio di compito richiede al cervello di inibire l'insieme di risposte del compito precedente e configurarsi per quello nuovo — una "riconfigurazione dell'insieme di compiti" che richiede tempo ed è soggetta a errori. Anche quando le persone sentono di aver cambiato completamente, l'attivazione residua del compito precedente compete con l'elaborazione del nuovo per un periodo misurabile. Il monotasking elimina i costi di riconfigurazione all'interno di una sessione e permette al cervello di raggiungere la profondità di coinvolgimento sostenuto dove avviene davvero il lavoro complesso.
How to do it
- All'inizio di ogni sessione di lavoro, scrivi un compito — solo uno — su un post-it visibile sullo schermo.
- Chiudi tutte le schede del browser, app e finestre non correlate a quel compito prima di iniziare.
- Quando emerge l'impulso a cambiare (e succederà), scrivi l'impulso in una lista di raccolta e torna al compito.
- Dichiara il compito "fatto per ora" a un punto di arresto naturale prima di passare alla voce successiva.
Prove scientifiche
La ricerca sul cambio di compito documenta costantemente costi di performance quando le persone cambiano compito, anche con tempo di preparazione. Le meta-analisi dei paradigmi dual-task e di cambio trovano costi di cambio solidi tra partecipanti e tipi di compito. (rct)
I costi di cambio in laboratorio sono misurati in millisecondi; l'estrapolazione a "ore di produttività persa" nel mondo reale è plausibile ma non misurata direttamente con validità ecologica.
Fonti
- Monsell (2003), task switching review, Trends in Cognitive Sciences
- Rubinstein, Meyer & Evans (2001), executive control of cognitive processes in task switching, Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance
Errore comune
Credere che il monotasking significhi lavorare più lentamente — in realtà, il tempo "risparmiato" cambiando compito è sempre inferiore al tempo perso per riconfigurazione e residuo di attenzione.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Il Costo del Cambio di Contesto: Perché Cambiare Compito Distrugge la Concentrazione
- Fai il triage delle interruzioni prima di agire su di esse
Quando qualcosa ti interrompe, classificalo come urgente-ora o da-catturare-per-dopo prima di decidere se cambiare compito.
- Residuo di Attenzione: lo Studio del 2009 di Sophie Leroy sul Cambio Compito
Il residuo di attenzione è la perdita di concentrazione documentata da Sophie Leroy nel suo studio del 2009 sul cambio compito: cambi presto, e parte della tua attenzione resta indietro.
- Riduci al minimo schede e finestre aperte durante le sessioni di concentrazione
Chiudi tutte le schede del browser e le applicazioni non necessarie per il compito attuale prima di iniziare il lavoro profondo.
- Cattura il contesto prima di ogni cambio forzato
Quando un cambio di contesto forzato è inevitabile, passa 60 secondi a catturare esattamente dove ti trovi prima di allontanarti.
- Traccia il tuo pattern reale di costo di cambio per una settimana
Misura quanto tempo ti serve davvero per recuperare la concentrazione dopo un cambio — i dati sono più persuasivi del concetto.
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