Vedere la catena al contrario: il sentiero della cessazione

Studia la sequenza di cessazione — dalla cessazione dell'ignoranza in poi — come mappa attiva della liberazione.

Why it works

L'insegnamento dell'origine dipendente ha due facce: samudaya (l'sorgere) e nirodha (la cessazione). La sequenza di cessazione è la stessa catena letta al contrario: con la cessazione dell'ignoranza, cessano le formazioni; con la cessazione delle formazioni, cessa la coscienza nella sua forma distorta. Soffermarsi sulla cessazione allena la mente a vedere ogni anello come opzionale piuttosto che inevitabile — che è precisamente l'intuizione che ammorbidisce gradualmente la qualità compulsiva della catena.

How to do it

1. Leggi la formula di cessazione per intero: "Con la cessazione dell'ignoranza, cessano le formazioni; con la cessazione delle formazioni, cessa la coscienza..."
2. In meditazione, dopo aver notato un sorgere, nota consapevolmente il suo passare — "sorgere, passare" — come sequenza di cessazione.
3. Dopo qualsiasi episodio difficile, chiediti: "A quale anello questa catena è cessata, o avrebbe potuto cessare?"
4. Questo non è un riformulare ottimistico — è accurato: ogni catena causale cessa anche.

Prove scientifiche

Prestare attenzione al passare e alla cessazione dell'esperienza, non solo al suo sorgere, è la base strutturale della pratica vipassana, che ha dimostrato effetti clinici su depressione e ansia attraverso molteplici meccanismi. (clinical)

Kuyken et al. affrontano la MBCT, non lo studio dell'origine dipendente specificamente; notare la cessazione è il meccanismo condiviso.

Fonti

• Kuyken et al. (2015), mindfulness-based cognitive therapy to prevent relapse in recurrent depression, JAMA Internal Medicine
• Kuyken, W., Warren, F. C., Taylor, R. S., Whalley, B., Crane, C., Bondolfi, G., et al., & Dalgleish, T. (2016). Efficacy of mindfulness-based cognitive therapy in prevention of depressive relapse: an individual patient data meta-analysis from randomized trials. JAMA Psychiatry, 73(6), 565-574.
• Kuyken, W., Hayes, R., Barrett, B., Byng, R., Dalgleish, T., Kessler, D., et al. (2015). Effectiveness and cost-effectiveness of mindfulness-based cognitive therapy compared with maintenance antidepressant treatment in the prevention of depressive relapse or recurrence (PREVENT): a randomised controlled trial. The Lancet, 386(9988), 63-73.

Errore comune

Studiare solo la sequenza del sorgere, producendo una mappa della sofferenza senza una mappa d'uscita — la catena è simmetrica, e il lato della cessazione è dove vive la pratica.