Quadranti dell'energia: fisico, emotivo, mentale e spirituale

I quattro quadranti dell'energia sono fisico, emotivo, mentale e spirituale — mappa onestamente il tuo livello in ciascuno prima di sistemare qualcosa.

Why it works

La maggior parte delle persone sente di essere esaurita senza sapere quale riserva sia bassa. L'esaurimento si presenta come un'unica sensazione indifferenziata — "non ho più niente" — ed è per questo che la risposta abituale è ricorrere a qualsiasi rimedio più vicino invece di quello che corrisponde al deficit. Intervenire nella dimensione sbagliata (dormire di più quando il problema reale è la scollegatura dallo scopo, o riorganizzare il calendario quando il problema reale è un risentimento cronico) spreca sforzi e, peggio, insegna alla persona che nulla funziona. I quattro quadranti sono utili proprio perché sono difficili da sostituire l'uno con l'altro: il riposo non ripristina il significato, e il significato non ripristina il sonno. Forzare una valutazione separata e onesta per ciascuno scompone l'unica sensazione in parti che hanno rimedi diversi, ed è ciò che permette allo sforzo di recupero di ricadere dove vive il deficit reale. Il valore della suddivisione è diagnostico, non di misurazione — è un modo di fare quattro domande invece di una, non uno strumento validato che ti assegna un punteggio.

How to do it

1. Valuta ogni quadrante da 1 a 10: fisico (sonno, nutrizione, forma fisica), emotivo (stress, relazioni), mentale (focus, chiarezza), spirituale (scopo, significato).
2. Individua il quadrante con il punteggio più basso — è probabilmente il vincolo primario sulla tua prestazione.
3. Nota quali attività esauriscono e quali rinnovano ciascun quadrante nella tua vita specificamente.
4. Rivedi l'audit mensilmente; il quadrante più basso cambia nel tempo.

Prove scientifiche

Il quadro a quattro quadranti è una sintesi clinica dal lavoro con atleti ed executive d'élite, non un'ipotesi testata in studi controllati. Le componenti individuali (sonno, stress, chiarezza mentale, scopo) hanno ciascuna basi di prova indipendenti. (anecdotal)

Nessuno studio randomizzato ha testato il modello a quattro quadranti come intervento completo. Il suo valore è come mappa organizzativa, non come strumento di misurazione validato.

Fonti

• Loehr, J., & Schwartz, T. (2001). The Making of a Corporate Athlete. Harvard Business Review, 79(1), 120-128.

Errore comune

Valutare tutti i quadranti in alto per ottimismo invece di esaminare le prove comportamentali effettive — l'audit è utile solo se è onesto.