Esercizio all'aperto (green exercise)

Porta il movimento all'aperto per sommare l'esposizione alla natura sopra l'attività.

Why it works

Muoversi in ambienti naturali sembra aggiungersi al beneficio sull'umore dell'esercizio da solo. I contributori plausibili sono il ripristino dell'attenzione (la natura ricostituisce delicatamente l'attenzione diretta esaurita), la ruminazione ridotta, e l'esposizione alla luce del giorno che sostiene il ritmo circadiano e il sonno — a sua volta strettamente legato all'umore.

How to do it

1. Sposta una o più sessioni settimanali verso un parco, un sentiero o un percorso alberato.
2. Fai il movimento prima nella giornata quando possibile per accumulare luce del giorno mattutina.
3. Lascia le cuffie occasionalmente così l'attenzione possa riposare sull'ambiente circostante.

Prove scientifiche

Le revisioni del "green exercise" riportano benefici su umore e autostima dall'esercitarsi in ambienti naturali, sebbene molti studi sottostanti siano brevi e osservazionali. (observational)

L'effetto aggiuntivo della natura rispetto allo stesso esercizio al chiuso è reale ma modesto e misurato in modo incoerente. L'esercizio fa la maggior parte del lavoro; la natura è un bonus.

Fonti

• Barton J, Pretty J. What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science & Technology. 2010;44(10):3947-3955.
• Thompson Coon J, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge MH. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology. 2011;45(5):1761-1772.

Errore comune

Trattare "farò esercizio solo se posso arrivare nella natura" come una regola, il che diventa una scusa nei giorni di brutto tempo. Il movimento al chiuso fornisce comunque la maggior parte del beneficio; l'aperto è l'upgrade, non il prerequisito.