Esperienza autotelica: trova le attività che fai per se stesse

Un'esperienza autotelica è una che ti ricompensa in sé, non per qualche ritorno che produce — verifica la tua settimana per trovare dove già accadono le tue.

Why it works

Un'esperienza autotelica (dal greco auto, "sé", e telos, "fine") è una il cui premio è il farla — l'attività è il proprio fine, non un mezzo verso un ritorno che arriva dopo. Quella distinzione è il meccanismo, non una definizione: quando il premio è esterno, l'attenzione continua a dividersi tra il compito e l'esito che dovrebbe acquistare, e quel monitoraggio è esattamente ciò che impedisce l'assorbimento totale che il flow richiede. Quando il premio è l'attività stessa non c'è nulla da monitorare, così l'attenzione può restare interamente sul compito. Questo è anche il motivo per cui gli incentivi estrinseci possono ridurre l'interesse per qualcosa che una persona godeva prima per se stesso — un risultato ben replicato nella ricerca sulla motivazione — ed è perché una verifica è la mossa giusta da fare per prima: non stai cercando di fabbricare l'esperienza autotelica, stai individuando dove già avviene nella tua settimana così che le sue condizioni possano essere ripetute deliberatamente invece che per fortuna.

How to do it

1. Per una settimana, nota ogni momento in cui perdi la cognizione del tempo o dimentichi di controllare il telefono.
2. Elenca le caratteristiche strutturali condivise da quei momenti (solitudine vs compagnia, mani vs schermo, creare vs consumare).
3. Elimina o delega un obbligo a basso contenuto autotelico e sostituisci il tempo con un'attività ad alto contenuto autotelico.
4. Rivisita la verifica trimestralmente man mano che le tue abilità e i tuoi interessi cambiano.

Prove scientifiche

Gli studi ESM trovano che l'esperienza autotelica sia collegata al benessere e al significato attraverso culture e occupazioni; l'approccio di verifica è un'applicazione pratica di quella scoperta. (observational)

L'ESM misura l'esperienza riportata; non può escludere completamente che le persone più felici riportino anche più flow (causalità inversa).

Fonti

• Csikszentmihalyi (1990), Flow: The Psychology of Optimal Experience
• Deci, E. L., Koestner, R., & Ryan, R. M. (1999). A meta-analytic review of experiments examining the effects of extrinsic rewards on intrinsic motivation. Psychological Bulletin, 125(6), 627–668.

Errore comune

Verificare solo il tempo libero e ignorare il lavoro — i dati di Csikszentmihalyi hanno scoperto che le persone riportano flow più spesso al lavoro che a riposo, quindi il lavoro è la leva più grande.