Estendi la stessa generosità verso l'interno

La lettura caritatevole vale anche per il tuo comportamento — e rifiutarla per te stesso alimenta la durezza verso gli altri.

Why it works

L'autocritica e la critica verso gli altri tendono a viaggiare insieme: le persone dure sui propri fallimenti spesso applicano la stessa lente di colpa-sulla-disposizione agli altri. Estendere l'interpretazione generosa a te stesso ("ho commesso un errore, non sono una cattiva persona") modella la lettura situazionale e compassionevole che stai cercando di offrire agli altri, e abbassa la minaccia che guida i giudizi difensivi e non caritatevoli fin dall'inizio.

How to do it

1. Quando sbagli, nomina la situazione insieme alla responsabilità, come faresti per un amico.
2. Nota se ti permetti letture caritatevoli solo per gli altri o solo per te stesso — punta a entrambe.
3. Tratta la generosità verso te stesso come esercizio per il muscolo che usi su tutti gli altri.

Prove scientifiche

Coerente con la ricerca sull'autocompassione (Neff) che collega un atteggiamento più gentile verso se stessi a minore difensività e, in alcuni casi, a maggiore compassione verso gli altri. Il legame con l'interpretazione generosa specificamente è meccanicistico. (mechanistic)

La generosità verso se stessi non è auto-assoluzione; l'obiettivo è un'attribuzione accurata e gentile, non abbandonare la responsabilità per te stesso.

Fonti

• Neff, self-compassion research on reduced defensiveness and rumination
• Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

Errore comune

Pretendere carità per i propri errori negandola a tutti gli altri — oppure il contrario, scusare gli altri mentre incolpi brutalmente te stesso.