Riempi la pausa con una lieve divagazione mentale

Fai qualcosa di non impegnativo — una passeggiata, una doccia, i piatti — che lasci vagare la mente.

Why it works

Non tutte le pause incubano allo stesso modo. Un compito lievemente coinvolgente e non impegnativo occupa la mente quel tanto che basta per fermare la risoluzione deliberata del problema, lasciando comunque spazio al pensiero vagante e associativo che ricombina le idee. Un compito totalmente assorbente o l'ozio totale sembrano aiutare meno di questa marcia intermedia. Il punto giusto è essere occupati ma liberi.

How to do it

1. Scegli un'attività a basso impegno (camminare, fare la doccia, lavori leggeri), non uno schermo o un compito difficile.
2. Lascia vagare l'attenzione invece di riportarla al problema.
3. Tieni pronto un modo per catturare l'idea quando arriva, perché arriverà a metà attività.

Prove scientifiche

Alcune ricerche suggeriscono che le pause riempite con un compito non impegnativo che permette la divagazione mentale producono un'incubazione migliore rispetto a compiti impegnativi o al riposo, plausibilmente tramite il pensiero associativo. Suggestivo più che consolidato. (observational)

Questo risultato specifico ha avuto replicazioni miste, e l'attività di pausa ottimale è ancora dibattuta; trattare "compito lieve" come una buona impostazione predefinita, non una regola dimostrata.

Fonti

• Baird et al. (2012), undemanding task during incubation and improved creative problem-solving, Psychological Science
• Baird, B., Smallwood, J., Mrazek, M. D., Kam, J. W. Y., Franklin, M. S., & Schooler, J. W. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117-1122.

Errore comune

Riempire la pausa con il telefono o un altro compito cognitivamente impegnativo, che occupa proprio la capacità di cui l'incubazione ha bisogno libera.