Individua la tua abitudine a maggior leva

Scegli l'unico comportamento la cui presenza sembra rendere più facili molti altri comportamenti positivi.

Why it works

Le abitudini non esistono isolate; alcune sono strutturalmente a monte di molte altre, quindi cambiarle produce effetti a catena che non devi ingegnerizzare separatamente. Il modo per trovare un'abitudine chiave è cercare un'abitudine che, nei tuoi migliori periodi passati, coincideva con il fatto che anche altre cose andassero bene — quella correlazione è l'impronta della leva.

How to do it

1. Elenca i comportamenti che desideri di più e chiediti quale, quando lo fai, rende gli altri quasi automatici.
2. Ricorda i tuoi migliori periodi passati e nota quale singola abitudine era presente in tutti.
3. Scegli quell'abitudine come unico obiettivo invece di provare a installare l'intera lista.

Prove scientifiche

Basato sulla ricerca sull'autoefficacia e sulle "piccole vittorie": un'esperienza affidabile di padronanza aumenta la fiducia nel tentare altro. L'affermazione specifica che una data abitudine faccia effetto a cascata in modo affidabile è illustrata tramite casi di studio più che isolata in trial controllati. (mechanistic)

Quale abitudine sia "chiave" è di solito indicata a posteriori e varia da persona a persona; è un criterio pratico, non una lista fissa.

Fonti

• Weick (1984), "Small Wins", American Psychologist

Errore comune

Scegliere un'abitudine che suona impressionante (bagni di ghiaccio, sveglie alle 5) invece di quella che ha davvero connessioni a valle nella tua vita specifica.