Usa l'umorismo come creatore di distanza terapeutica

Pratica il narrare la tua ansia a un pubblico immaginario e comprensivo — rendila divertente.

Why it works

Frankl trattava l'umorismo come una capacità unicamente umana di autotrascendenza: trovare qualcosa di divertente richiede un divario tra il sé e la situazione, che è esattamente il divario che l'ansia collassa. Ripristinare l'umorismo ripristina quella distanza, che è sia il sollievo immediato sia l'abilità continua. L'umorismo non banalizza il problema ma rifiuta di essere identico ad esso — mantenendo la postura di osservatore accanto a quella di sofferente.

How to do it

1. Quando sei intrappolato nell'ansia o in una situazione difficile, immagina di narrarla a un amico comprensivo che trova la tua situazione delicatamente divertente.
2. Scrivi o pronuncia tre frasi che narrano la situazione da quella posizione di osservatore comico.
3. Nota se la postura dell'osservatore produce anche un breve sollievo dalla postura identificata-con-il-sofferente.
4. Pratica questo come mossa regolare, non come modo per sfuggire alla difficoltà ma come modo per tenerla con meno rigidità.

Prove scientifiche

L'umorismo e la risata hanno associazioni consistenti con una ridotta percezione del dolore e biomarcatori dello stress; l'umorismo come stile di coping predice esiti migliori sotto stress nella ricerca correlazionale. (observational)

La rassegna di Martin copre l'umorismo e la salute fisica in generale; l'uso specifico dell'umorismo per produrre una distanza terapeutica di sé dall'ansia è un'applicazione frankliana con supporto meccanicistico piuttosto che evidenza diretta di trial.

Fonti

• Martin, R.A. (2001), Humor, laughter, and physical health: Methodological issues and research findings, Psychological Bulletin

Errore comune

Usare il sarcasmo invece dell'umorismo genuinamente autocompassionevole — il sarcasmo trasforma l'osservazione comica in autoattacco, il che aumenta piuttosto che ridurre la postura identificata-con-il-sofferente.