Adotta una postura espansiva per spostare la sicurezza soggettiva
Una postura eretta e aperta — non una "posa di potere" — correla in modo affidabile con maggiore sicurezza autoriferita, anche se le affermazioni ormonali non hanno retto.
Why it works
La ricerca sulla cognizione incarnata dimostra legami bidirezionali tra stato fisico e stato mentale: il corpo non esprime solo l'emozione, la costituisce in parte. Una postura accasciata e contratta attiva stati cognitivi sottomessi e sconfitti; una postura eretta e aperta è associata a motivazione di avvicinamento e valutazione delle risorse. Il meccanismo è propriocettivo e interocettivo — il cervello legge i segnali posturali come prova sullo stato attuale e la prontezza.
How to do it
- Prima di un momento ad alto rischio, trascorri due minuti in piedi o seduto con la colonna eretta, spalle indietro e in basso, testa livellata, piedi piantati.
- Lascia che le braccia siano aperte piuttosto che incrociate — le braccia non incrociate riducono l'ansia autoriferita.
- Non tentare le drammatiche pose a stella dello studio originale — gli effetti comportamentali vengono dalla normale postura eretta e aperta.
- Nota come cambia la tua autovalutazione della prontezza dopo due minuti di questo.
Prove scientifiche
La postura espansiva correla con maggiore sicurezza autoriferita e stati di avvicinamento in molteplici studi; il quadro meta-analitico è moderato e misto. Le affermazioni ormonali (testosterone su, cortisolo giù) non hanno retto in studi pre-registrati. (observational)
Il meccanismo ormonale non ha retto alla replica in studi adeguatamente potenziati e pre-registrati. Gli esiti psicologici (sicurezza autoriferita) mostrano effetti più piccoli e più incoerenti di quanto affermasse lo studio originale. Il messaggio utile è molto più modesto di quanto suggerisse il TED talk.
Fonti
- Cuddy, Schultz & Fosse (2018), P-curving a more comprehensive body of research on postural feedback reveals clear evidential value for power posing effects on psychological outcomes, Psychological Science
- Ranehill et al. (2015), assessing the robustness of power posing — no effect on hormones, Psychological Science
Errore comune
Usare pose di "potere" drammatiche ed esagerate in contesti pubblici — la percezione degli altri del linguaggio corporeo dominante è spesso negativa, e l'effetto su di sé non richiede un'espansione esagerata.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Power Posing Rivisitato
- Crea un rituale pre-prestazione che includa la postura
Un rituale pre-prestazione coerente — inclusa la postura — riduce l'ansia e migliora la prestazione in modo più affidabile di qualsiasi singolo elemento.
- Usa l'autoaffermazione basata sui valori prima di valutazioni minacciose
Prima di una valutazione minacciosa, scrivi per 10 minuti su un valore che conta per te — non correlato al dominio valutato.
- Comprendi accuratamente l'affermazione "diventarlo"
La pratica comportamentale sostenuta della sicurezza — agire come se — può costruire un'autoefficacia reale nel tempo, attraverso esperienze di padronanza piuttosto che la durata della posa.
- Abbina il lavoro sulla sicurezza a una valutazione onesta e accurata della tua posizione reale
La sicurezza senza un'autovalutazione accurata è eccesso di sicurezza — l'obiettivo è una convinzione di sé calibrata, non gonfiata.
- Usa il ritmo e il tono della voce come leve di sicurezza accessibili e in tempo reale
Parlare lentamente, a volume moderato, con pause deliberate segnala sicurezza agli ascoltatori — e in parte a te stesso.
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