Accetta prima, poi agisci su ciò che può cambiare
Usa l'accettazione per vedere chiaramente, poi muoviti sulle parti della situazione che puoi realmente influenzare.
Why it works
Accettazione e cambiamento non sono opposti — questa è la "dialettica" nella DBT. Combattere la realtà spreca l'energia necessaria per cambiarla e distorce la tua lettura di ciò che è realmente possibile. Accettare ciò che è ti dà una mappa accurata; solo da una mappa accurata si può scegliere un'azione efficace invece di agitarsi a caso.
How to do it
- Prima accetta pienamente i fatti presenti, incluse le parti che non puoi cambiare.
- Poi separa la situazione in ciò che è cambiabile e ciò che non lo è.
- Dirigi lo sforzo solo verso la colonna cambiabile; rilascia il resto deliberatamente.
Prove scientifiche
La dialettica accettazione-e-cambiamento è fondamentale per la DBT, un trattamento empiricamente supportato, e fa eco alla dicotomia stoica del controllo. Il principio è ben stabilito; come ciascun individuo traccia la linea cambiabile/non cambiabile è giudizio, non dato. (clinical)
L'accettazione non è rassegnazione. Usata male, può scusare la tolleranza di un danno che dovrebbe essere cambiato — l'abilità sta nel distinguere onestamente i due.
Errore comune
Trattare l'accettazione come traguardo e diventare passivi, quando il suo vero scopo è liberare la strada per un'azione più saggia su ciò che può cambiare.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico
- Nota la seconda freccia (resistenza)
Separa il dolore originale dalla sofferenza che aggiungi combattendolo.
- RAIN — Riconosci ciò che sta accadendo
Fermati e nomina l'emozione o l'esperienza presente proprio ora, senza modificarla.
- RAIN — Permetti all'esperienza di essere qui
Lascia che il sentimento esista così com'è per un momento, senza spingerlo via o alimentarlo.
- RAIN — Investiga con gentilezza
Esplora delicatamente di cosa tratta il sentimento e di cosa ha più bisogno — con curiosità, non interrogatorio.
- RAIN — Nutri (offri ciò che serve)
Dai alla parte ferita la cura di cui ha davvero bisogno — una frase, una mano sul cuore, un tono gentile.
- Mani disponibili e mezzo sorriso (accettazione attraverso il corpo)
Usa una postura aperta e un lieve mezzo sorriso per segnalare accettazione al corpo, quando la mente non ci arriva ancora.
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