Disconnettiti da schermi e input

Allontanati per la giornata da email, feed e notifiche.

Why it works

La connettività sempre attiva mantiene il cervello in uno stato di vigilanza a basso livello, in attesa del prossimo input. Disconnettersi per un blocco prolungato lascia che l'attenzione si assesti e la risposta allo stress si abbassi, cosa che pochi minuti rubati tra una notifica e l'altra non permettono mai. Il giorno libero riposa davvero solo se gli input si fermano davvero.

How to do it

1. Decidi quali dispositivi e app spegnere, e mettili via fisicamente se puoi.
2. Imposta un messaggio automatico o avvisa le persone così non ti chiedi ansiosamente cosa ti stai perdendo.
3. Sostituisci lo scorrere schermate con qualcosa di incarnato — persone, natura, creare, riposare.

Prove scientifiche

Gli studi sulla disconnessione digitale e sul distacco collegano la riduzione della connettività fuori orario a minore stress e migliore recupero, e lo schema di disponibilità costante è associato a maggiore esaurimento. (observational)

I risultati sono per lo più correlazionali e gli effetti variano; per alcuni, la disconnessione totale aumenta inizialmente l'ansia prima di assestarsi, quindi un approccio graduale può aiutare.

Errore comune

Prendersi il giorno libero dal lavoro ma passarlo sugli stessi feed e notifiche, così la vigilanza non si ferma mai e finisci la giornata non riposato.