Persegui gli indifferenti preferibili senza richiederli

Preferisci salute, successo e buone relazioni — ma perseguili come mezzi, non come condizioni del tuo benessere.

Why it works

Gli stoici distinguevano tra veri beni (la virtù) e indifferenti preferibili (salute, ricchezza, successo, reputazione) — cose degne di essere perseguite ma non genuinamente necessarie per una vita buona. Agire secondo questa distinzione significa perseguire ciò che è meglio senza richiederlo: cerchi il risultato positivo con pienezza rimanendo genuinamente sereno in sua assenza. È un addestramento alla differenza tra preferenza e bisogno.

How to do it

1. Elenca i risultati che stai attualmente perseguendo. Per ciascuno, chiediti: se non si realizza, il mio benessere è genuinamente intatto?
2. Identifica quali risultati stai trattando come condizioni della tua serenità, piuttosto che come preferenze.
3. Per ogni condizione-di-serenità, pratica la frase: "Preferisco questo, e non ne ho bisogno."
4. Nota se il cambio di prospettiva modifica l'energia della tua ricerca — meno guidata dalla paura, più dalla preferenza genuina.

Prove scientifiche

Distinguere preferenza da bisogno è l'applicazione pratica del non-attaccamento in diverse tradizioni contemplative; nella terapia cognitiva, confondere preferenze con necessità ("devo avere X") è identificato come una fonte comune di disagio. (clinical)

Il concetto di "musturbation" della REBT è strettamente correlato ma inquadrato diversamente; la specifica distinzione stoica degli "indifferenti preferibili" è un'elaborazione filosofica non sperimentata separatamente.

Fonti

• Ellis, A. (1994), Reason and Emotion in Psychotherapy, revised edition, Birch Lane Press

Errore comune

Fingere di non desiderare gli indifferenti preferibili per evitare il rischio della delusione — il che è soppressione piuttosto che l'indifferenza stoica che deriva dal non richiederli genuinamente.