Applica la dicotomia del controllo ai tuoi desideri

Prima di ogni desiderio, chiediti: l'oggetto di questo desiderio è in mio potere, o fuori da esso?

Why it works

Epitteto apre l'Enchiridion con la dicotomia del controllo perché l'applicazione errata del desiderio — dirigerlo verso cose esterne — è la fonte più generativa di ansia, delusione e risentimento. La pratica funziona creando una pausa tra il sorgere del desiderio e il suo assenso, in cui la domanda "è mio da avere?" interrompe la brama automatica e ridirige il desiderio verso ciò che è genuinamente a portata di mano: il proprio giudizio e la propria risposta.

How to do it

1. Quando noti un desiderio, nominalo esplicitamente: "Voglio [X]."
2. Chiediti: X è interamente in mio potere, parzialmente, o per nulla?
3. Se non è interamente in tuo potere, chiediti: quale aspetto di questa situazione È in mio potere? Ridirigi lì il desiderio.
4. Esercitati prima con i casi piccoli (volere un certo esito in una conversazione) prima di quelli grandi (volere l'approvazione di qualcuno).

Prove scientifiche

La dicotomia del controllo è il nucleo filosofico dello stoicismo e un diretto antenato delle strategie basate sull'accettazione nell'ACT (Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno), che hanno una base di evidenze consistente per ridurre il disagio psicologico. (clinical)

L'evidenza dell'ACT supporta l'accettazione di ciò che è fuori dal controllo in generale; l'inquadramento stoico aggiunge la specifica ridirezione del desiderio verso la virtù, che non è testata separatamente.

Fonti

• Hayes, S.C., Strosahl, K.D. & Wilson, K.G. (1999), Acceptance and Commitment Therapy, Guilford Press

Errore comune

Trattare "è fuori dal mio controllo" come una ragione per la passività o la rassegnazione, invece che come una ridirezione verso il dominio — la propria risposta — dove lo sforzo è realmente efficace.