Lavora sulle affermazioni e sugli sfoghi

Fai emergere le credenze negative sulla tua creatività ("sfoghi"), poi contrastale deliberatamente.

Why it works

I creativi bloccati spesso portano credenze negative nascoste ("i veri artisti muoiono di fame", "non sono creativo") che pongono un veto silenzioso allo sforzo. Scriverle le espone, e abbinare ciascuna a una contro-affermazione deliberata inizia ad allentare la loro autorità automatica. Non puoi mettere in discussione una credenza che non hai mai reso esplicita.

How to do it

1. Elenca le cose negative automatiche che credi sull'essere creativo.
2. Scrivi una contro-affermazione credibile accanto a ciascuna, non hype vuoto.
3. Rivisita e usa i contrasti quando gli sfoghi originali si presentano nel momento.

Prove scientifiche

Far emergere e mettere in discussione credenze automatiche negative è la mossa centrale della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha buon supporto per umore e ansia. Applicato all'autostima creativa è lavoro pratico ragionato per analogia. (mechanistic)

La ristrutturazione cognitiva è ben evidenziata clinicamente; usarla specificamente per i blocchi creativi è un'estensione, e affermazioni troppo grandiose possono suonare false e ritorcersi contro.

Errore comune

Sostituire uno sfogo con un'affermazione follemente gonfiata in cui non credi ("sono un genio"), che la mente rifiuta. I contrasti funzionano meglio quando sono credibili.