Scrivi e impegnati a una lista permanente delle cose da non fare

Trasforma i candidati all'eliminazione in un elenco esplicito e rivisto di rifiuti permanenti.

Why it works

Gli impegni scritti attivano il principio di coerenza: le persone sperimentano una pressione sociale e auto-diretta ad agire in linea con dichiarazioni esplicite, quasi pubbliche. Convertire un'intenzione interna di smettere un comportamento in una regola scritta rimuove la micro-decisione ripetuta (dovrei controllare di nuovo l'email?) e la sostituisce con una politica pre-decisa — che la ricerca sul pre-impegno mostra essere sostanzialmente più affidabile della forza di volontà nel momento.

How to do it

1. Dal tuo audit, elenca ogni comportamento che eliminerai o rifiuterai — abbastanza specifico da essere testabile ("niente email prima delle 10", "niente riunioni senza agenda").
2. Scrivili in seconda persona: "Non faccio..." o "Non ... mai" piuttosto che "Cercherò di evitare..."
3. Pubblica l'elenco accanto alla tua Lista di Focus così sia visibile nei punti decisionali.
4. Rivedi e aggiorna l'elenco mensilmente — nuove cose-da-non-fare vengono aggiunte, quelle confermate rimangono.

Prove scientifiche

I dispositivi di pre-impegno riducono l'affidamento sulla forza di volontà nel momento facendo la decisione in anticipo in condizioni più calme. Gli impegni scritti rafforzano anche la motivazione alla coerenza. Entrambi i meccanismi sono supportati nella scienza comportamentale. Una meta-analisi sulle intenzioni di implementazione (Gollwitzer & Sheeran, 2006) mostra che specificare il comportamento come una regola esplicita se-allora — esattamente la forma di un'affermazione di cose-da-non-fare "non faccio..." — produce un aumento da medio a grande nel raggiungimento dell'obiettivo. (mechanistic)

La ricerca sul pre-impegno copre scadenze e obiettivi; l'applicazione specifica a una lista nera comportamentale permanente è consiglio pratico che usa lo stesso meccanismo.

Fonti

• Ariely & Wertenbroch (2002), procrastination, deadlines, and performance with self-imposed deadlines, Psychological Science
• Ariely, D., & Wertenbroch, K. (2002). Procrastination, deadlines, and performance: Self-control by precommitment. Psychological Science, 13(3), 219–224.
• Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119.

Errore comune

Scrivere l'elenco in modo vago ("passare meno tempo sull'email") anziché operativamente ("niente email fino alle 10, e raggruppata due volte al giorno") — le regole vaghe non cambiano il comportamento.