Il radicamento multisensoriale come orientamento esteso

Nomina sistematicamente cosa vedi, senti, provi e annusi per dare al sistema nervoso un aggiornamento a spettro completo del "qui e ora".

Why it works

L'orientamento usa dati sensoriali per aggiornare la valutazione della minaccia del sistema nervoso. Estendere la pratica di orientamento su più modalità sensoriali (non solo visiva) fornisce un segnale più ricco e completo di "la situazione attuale è sicura". Il radicamento multisensoriale è anche una delle tecniche di stabilizzazione clinica più studiate, con prove nel trattamento di trauma e ansia. Ogni canale sensoriale che fornisce dati neutri sul momento presente è un altro voto per "sicuro, adesso".

How to do it

1. Identifica cinque cose che puoi vedere — nominale in modo neutro.
2. Identifica quattro cose che puoi sentire fisicamente (piedi sul pavimento, tessuto sulla pelle, temperatura dell'aria).
3. Identifica tre cose che puoi sentire (udito).
4. Identifica due cose che puoi annusare, o due che potresti assaggiare.
5. Fai un respiro lento e nota dove sei nel tuo corpo e nella stanza.

Prove scientifiche

La tecnica di radicamento sensoriale "5-4-3-2-1" è ampiamente usata nella pratica clinica per la stabilizzazione da ansia e trauma; sebbene non sia stata sottoposta a grandi RCT come tecnica a sé stante, è approvata nelle linee guida su ansia, DBT e trauma. (clinical)

Il radicamento funziona meglio per dissociazione e ansia da lievi a moderate; per episodi dissociativi gravi serve supporto professionale invece del solo radicamento autogestito.

Errore comune

Attraversare frettolosamente la lista sensoriale come esercizio mentale senza posare davvero l'attenzione su ogni senso. La velocità la trasforma in un compito cognitivo; il beneficio richiede di dimorare realmente in ogni sensazione.