Assegna costi in cucchiai alle attività prima di impegnarti

Prima di aggiungere qualcosa alla giornata, stima cosa costerà — non solo in tempo, ma in energia, carico cognitivo, e residuo emotivo.

Why it works

I framework standard di gestione del tempo tengono conto della durata ma non dei costi energetici qualitativamente diversi delle attività: un impegno sociale costa diversamente da un lavoro concentrato, e le commissioni amministrative costano diversamente dalla cura fisica. Il conteggio dei costi in cucchiai rende visibili questi costi invisibili prima che vengano sostenuti, permettendo decisioni di compromesso più accurate di quanto consenta la pianificazione basata solo sul tempo.

How to do it

1. Per ogni attività importante nella tua giornata pianificata, assegna un costo in cucchiai basato sull'esperienza: è un compito da 1 cucchiaio, da 3, o da 5?
2. Considera viaggio, preparazione, performance sociale, richieste sensoriali, e tempo di recupero — non solo l'attività centrale.
3. Somma i costi e confrontali con il tuo conteggio di partenza. Se sei sopra budget prima che la giornata inizi, taglia.

Prove scientifiche

Il costo energetico di diversi tipi di attività è supportato dalla ricerca su esaurimento dell'io e carico cognitivo che mostra come compiti sociali, emotivi e cognitivamente impegnativi attingano a pool di risorse diversi e che i costi di cambio aggiungano ulteriore esaurimento. (mechanistic)

La ricerca sull'esaurimento dell'io ha avuto difficoltà di replica; il principio più ampio dei costi energetici differenziali tra tipi di attività è supportato anche se il meccanismo specifico di esaurimento è dibattuto.

Fonti

• Muraven & Baumeister (2000), "Self-regulation and depletion of limited resources," Psychological Bulletin

Errore comune

Contare solo l'attività centrale e ignorare i costi circostanti — viaggio, recupero sociale, e preparazione spesso costano più cucchiai dell'attività stessa.