Gestire una catena alla volta per prevenire la diluizione
Inizia una seconda catena solo dopo che la prima è andata avanti per almeno 30 giorni senza rompersi.
Why it works
Le risorse di autoregolazione (concettualizzate come un pool limitato o come controllo abitudine-vs-cosciente) vengono esaurite da più nuovi comportamenti simultanei. Prima che un comportamento sia automatico, richiede ancora sforzo deliberato e monitoraggio. Gestire più catene simultaneamente moltiplica il carico cognitivo e l'opportunità che un fallimento si propaghi. Una soglia di 30 giorni dà a un comportamento abbastanza ripetizioni per iniziare ad automatizzarsi prima che se ne aggiunga un secondo.
How to do it
- Identifica tutti i comportamenti che vuoi incatenare. Elencali in ordine di priorità.
- Inizia solo la catena #1. Monitorala per 30 giorni senza avviare la catena #2.
- A 30 giorni, valuta: il comportamento sta iniziando a sembrare automatico nella maggior parte dei giorni?
- Se sì, inizia la catena #2; se no, aspetta altri 30 giorni prima di aggiungerne una.
Prove scientifiche
La ricerca sulla formazione delle abitudini suggerisce che i nuovi comportamenti impiegano circa 18-254 giorni per diventare automatici (mediana ~66 giorni in Lally et al., 2010). Tentare troppi nuovi comportamenti simultaneamente estende il periodo di automatizzazione per ciascuno. Lally et al. (2010), "How are habits formed?", European Journal of Social Psychology. (observational)
La soglia dei 30 giorni è un'euristica prudente; l'automaticità reale dipende fortemente dal comportamento, dalla persona, e dalla costanza del contesto. Alcuni comportamenti potrebbero richiedere 60 giorni; altri potrebbero essere operativi in 2 settimane.
Fonti
- Lally et al. (2010), "How are habits formed?", European Journal of Social Psychology
Errore comune
Iniziare cinque catene simultaneamente perché tutti e cinque i comportamenti sembrano importanti -- il che divide l'attenzione di monitoraggio e di solito porta al fallimento di tutte e cinque entro 3 settimane.
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More practices for La Strategia Seinfeld: Non Rompere la Catena
- Scegliere un comportamento che sia genuinamente quotidiano e minimo
La catena funziona solo per comportamenti che puoi realisticamente fare ogni singolo giorno -- scegli la versione più piccola che conti ancora.
- Usare un calendario da parete fisico per non rompere la catena
"Non rompere la catena" funziona meglio su un vero calendario di carta: segna ogni giorno completato con una grande X rossa -- è la visibilità fisica a farlo funzionare.
- Definire un giorno minimo praticabile per viaggi, malattia e caos
Decidi in anticipo cosa conta come anello nei giorni no, così la catena sopravvive alle interruzioni della vita.
- Applicare la regola del mai-mancare-due-volte quando la catena si rompe
Quando la catena si rompe, riavviala il giorno immediatamente successivo -- non lasciare mai passare due giorni consecutivi.
- Leggere la lunghezza della catena come prova identitaria, non solo un numero
Una catena di 60 giorni non è solo "60 giorni" -- è la prova che sei qualcuno che si presenta.
- Fare una chiusura quotidiana di un minuto per guadagnare l'anello della catena
Concludi ogni giornata con una breve revisione se il comportamento della catena è avvenuto e segna il calendario prima di andare a letto.
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