Esegui un'analisi del divario su ogni dominio — cosa sposterebbe l'ago?

Per ogni dominio che vuoi migliorare, nomina l'ostacolo specifico, non solo lo stato desiderato.

Why it works

Sapere dove vuoi andare (un 7 in salute) è insufficiente se non riesci a identificare perché sei a un 4. L'analisi del divario forza una diagnosi specifica: il divario è dovuto a vincoli di risorse, abitudini, conoscenza, tempo, relazioni, o mentalità? Diversi tipi di divario richiedono interventi diversi, e applicare l'intervento sbagliato al tipo di divario sbagliato produce frustrazione senza movimento.

How to do it

1. Per il tuo dominio di focus scelto, scrivi: "Sono a X. Voglio essere a Y. La ragione specifica per cui non ci sono ancora è..."
2. Identifica se il divario è principalmente un divario di conoscenza (non so come), un divario di risorse (mi manca tempo/denaro), un divario di abitudine (so ma non faccio), o un divario di motivazione (non lo voglio costantemente).
3. Scegli un intervento abbinato al tipo di divario.
4. Fissa un esperimento di 30 giorni su quell'intervento e misura il movimento.

Prove scientifiche

La specificità diagnostica nel perseguimento degli obiettivi — identificare l'ostacolo esatto piuttosto che solo lo stato desiderato — è coerente con la ricerca sulle intenzioni di implementazione che mostra che nominare ostacoli specifici migliora il follow-through. (mechanistic)

La tassonomia dei quattro tipi di divario è un framework pratico; il principio generale secondo cui la specificità dell'ostacolo migliora la selezione dell'intervento è supportato nella letteratura sul perseguimento degli obiettivi.

Errore comune

Definire l'obiettivo solo come un punteggio desiderato ("arrivare a un 8 nelle relazioni") senza diagnosticare l'ostacolo, cosa che lascia il piano come aspirazione senza percorso.