Proteggi il tuo sonno REM

Proteggi la seconda metà della notte, quando avvengono la maggior parte del REM e dell'elaborazione emotiva.

Why it works

Il sonno REM è concentrato nei cicli più tardivi della notte ed è associato a regolazione emotiva, integrazione della memoria e ricombinazione creativa. Poiché il REM si concentra verso il mattino, accorciare il sonno — o frammentare il sonno tardivo con alcol o sveglie — toglie preferenzialmente il REM anche se il tempo totale sembra solo leggermente ridotto.

How to do it

1. Proteggi una finestra di sonno completa invece di tagliare l'ultimo ciclo per un inizio anticipato.
2. Evita l'alcol vicino all'ora di dormire; sopprime e frammenta il REM anche quando accelera l'addormentamento.
3. Tratta la durata costante e sufficiente come il modo per "ottenere" più REM — non puoi puntarci direttamente.

Prove scientifiche

La concentrazione del REM nel sonno tardivo e la soppressione del REM da parte dell'alcol sono stabilite nella fisiologia del sonno. Il ruolo specifico del REM nell'elaborazione emotiva è supportato ma resta un'area di ricerca attiva e in sviluppo. (observational)

Alcune affermazioni popolari forti sugli effetti del REM sono più sicure della letteratura primaria; la mossa sicura e supportata è semplicemente proteggere la durata completa del sonno.

Fonti

• Walker, Why We Sleep (2017), synthesis of REM and emotional-memory research

Errore comune

Usare un bicchierino serale per addormentarsi più in fretta — l'alcol sedativo sopprime il REM e frammenta la seconda metà della notte.