身体的なストレス解放としての本物の笑い

本物の笑い——礼儀的な笑いではなく——は身体的な解放を生み出し安全をシグナルする。

Why it works

笑いは反復的な横隔膜の収縮（泣くこととメカニズム的に似ている）、オピオイドの放出、HPA軸の抑制、そしてその後の副交感神経緊張へのシフトを伴う。ナゴスキー姉妹はこれを最も速い完了シグナルの1つとしてフレーミングする：身体は笑うという物理的な行為を脅威の文脈ではなく社会的安全の文脈に属するものと解釈する。それは最初は強制的でも機能する——生理学はその本物の起源だけでなく行為そのものにあるのだ。

How to do it

1. 何か本当に面白いものを見る、聞く、または関わる——「すべきだから」ではなく、自分にとって何が響くか分かっているから。
2. 笑いが届くのを期待しながらスクリーンでマルチタスクをしない——分割されていない関わりがユーモアを機能させる。
3. 他人と一緒にいる場合、笑いを個人的なものではなく社会的なものにする——社会的な笑いは不釣り合いに長く、より生理的に堅固だ。
4. 笑いの後の静けさを許す——本物の笑いの後の数秒間は副交感神経の窓だ。
5. ストレスを避けるためにユーモアを使うことを避ける——順序は最初に解放、次に笑いであり、解放の代わりに笑うのではない。

エビデンス

笑いはコルチゾールとアドレナリンを抑制し、エンドルフィンの放出を刺激し、免疫研究において改善されたNK細胞活性と関連している。ゲロトロジー（笑い研究）は、生理的ストレスマーカーについて小規模だが一貫した発見を持つ本物の分野だ。 (observational)

ほとんどの笑い研究は観察的であるか小規模な実験室プロトコルを使う。効果量は小から中程度だ。「笑いヨガ」（強制的な笑い）は非常に限られた対照試験のエビデンスしか持たない。

よくある間違い

本物の解放の試みの後ではなく、ストレスをまったく感じないようにするためにユーモアを使うこと——回避としてのユーモアはサイクルをバイパスする。完了としてのユーモアは正直な認識に続く。