トークテストで有酸素と無酸素のクロスオーバーを見つける

快適な発話が崩れる瞬間が第一換気閾値——持続可能な有酸素運動の天井——を示す。

Why it works

強度がVT1を超えて上昇するにつれ、上昇する乳酸を緩衝することによる二酸化炭素の生成が換気の急上昇を引き起こす——身体はCO2を排出するためにより速く呼吸する。この呼吸への駆動の増加が、快適な発話を崩壊させるものだ。実験室機器なしでその変化点を検出することで、2つの異なる訓練ゾーンを定義できる——これは構造化された訓練計画が実際に必要とするもののほとんどだ。

How to do it

1. ウォームアップし、2分ごとにスピードまたは抵抗を徐々に増やす。
2. 各増加時に、標準フレーズ（「素早い茶色のキツネがのろまな犬を飛び越える」）を暗唱し、容易さを判断する。
3. 継続的な発話が努力を要すると感じ始める（不可能ではなく）最初のステップがVT1の見積もりだ。
4. そのペースまたはパワー値をマークし、ゾーン2トレーニングの天井として使う。

エビデンス

トークテストによるVT1検出は健康な成人において実験室で測定された換気閾値とよく相関しており、この方法は最大酸素摂取量と呼吸測定に対して検証されている。 (observational)

正確さは騒音、不安、個人の呼吸パターンによって異なる。このテストは実用的な代理であり、正式なVO2検査の代替ではない。

出典

• Recalde et al. (2002), "The Talk Test as a Simple and Useful Tool for Prescribing and Monitoring Exercise Intensity," Perceptual and Motor Skills

よくある間違い

フルセンテンスではなく1語でテストすること——単語はVT1をはるかに超えた強度でも喘ぎながら言えてしまい、誤って高いクロスオーバーの見積もりを与える。