Práticas de coaching para postura de não-julgamento no escaneamento corporal

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para postura de não-julgamento no escaneamento corporal, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A postura fundamental — observar, não consertar
   Aborde cada região do corpo como um observador curioso, não como alguém tentando relaxar, liberar ou mudar o que está lá.
   Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
2. A varredura lenta e sistemática
   Percorra o corpo em uma sequência fixa e sem pressa — sem pular regiões, sem se apressar pelas desagradáveis.
   Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
3. Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
   O escaneamento corporal é uma prática desenvolvida por Jon Kabat-Zinn como âncora do MBSR: você move a atenção lentamente pelo corpo, região por região, observando a sensação sem tentar mudá-la. Ele treina a interocepção e desacopla a sensação corporal das reações automáticas de estresse. Sua base de evidência é forte como parte do MBSR; o efeito isolado do escaneamento corporal é menos estudado, mas mecanicamente bem fundamentado.
4. A Postura de Testemunha
   A postura de testemunha é uma prática contemplativa na qual você observa seus pensamentos, sentimentos e sensações a partir de uma posição de consciência estável e não reativa — o "eu observador" — em vez de estar fundido com eles ou ser conduzido por eles. Baseando-se em tradições que vão do Vedanta à ACT, a abordagem tem plausibilidade mecanística e se sobrepõe a práticas de descentramento bem estudadas, embora o enquadramento de "testemunha" em si não tenha sido testado independentemente.
5. Escolha as áreas do corpo a atender com cuidado
   Comece a atenção corporal pela periferia (mãos, pés) e só se mova em direção ao núcleo se as áreas periféricas parecerem seguras.
   Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
6. Trabalhando com a sonolência — permanecendo presente deitado
   Use técnicas específicas para manter o estado de alerta durante o escaneamento corporal sem lutar contra a sonolência.
   Meditação de Escaneamento Corporal, de Forma Prática
7. O escaneamento corporal
   Mova a atenção lentamente pelo corpo, região por região, notando a sensação sem tentar mudá-la.
   Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR)
8. Adote postura expansiva para mudar a confiança subjetiva
   Postura ereta e aberta — não uma "pose de poder" — se correlaciona de forma confiável com maior confiança autorrelatada, mesmo que as alegações hormonais não tenham se sustentado.
   Power Posing Revisitado
9. Fundamentando-se na postura: zazen como base
   Deixe o corpo estar ereto, estável e assentado antes de tudo o mais.
   Shikantaza: Apenas Sentar
10. Varredura corporal de yoga para consciência interoceptiva do estresse
    Faça uma varredura do corpo de cima a baixo para localizar onde o estresse está sendo mantido fisicamente — o estresse físico nomeado é mais fácil de liberar do que o estresse cognitivo não nomeado.
    Yoga para o Estresse: O Que Mostram as Pesquisas

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.