Práticas de coaching para romper a espiral de distração
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para romper a espiral de distração, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Usando a trataka para quebrar uma espiral de distração
Quando você perceber que ficou pulando entre abas por dez minutos, ancore-se de volta com dois minutos de trataka.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Interrompa ciclos de feedback negativo descontrolados antes que se autorreforcem
Espirais comportamentais negativas são ciclos de feedback — uma vez identificado o mecanismo de amplificação, você pode quebrá-lo.
Ciclos de Feedback e Mudança de Comportamento - Evite o salto de nível: construa através de cada estágio em vez de pular
Reconheça quando você está contornando um nível desenvolvimental que ainda tem desafios não resolvidos.
Dinâmica Espiral, na Prática - Reconheça e interrompa espirais de perda de recursos cedo
O primeiro sinal de uma espiral de perda — uma perda de recurso levando a outra — é quando agir, não depois.
Teoria da Conservação de Recursos, na Prática - Use um protocolo de pausa pré-acordado
Pré-negocie como vocês vão interromper o ciclo antes que ele comece, não durante.
O Ciclo Perseguidor-Retraído, Explicado - Captura portátil de pensamentos: a versão de uma coluna
Em um momento de estresse, escreva apenas o pensamento quente e uma evidência contraditória.
O Registro de Pensamentos: A Ferramenta Central de Autoexame da TCC - Use uma frase curta de refoco
Tenha pronta uma frase curta e específica para se puxar de volta à tarefa sem julgamento.
Divagação Mental e a Rede de Modo Padrão - Use a interrupção de pensamento para interromper espirais de fala interna negativa
Instale uma pista de interrupção deliberada que quebra a ruminação autocrítica antes que ela se agrave.
Estratégias de Fala Interna, na Prática - Interromper a Síndrome Cognitivo-Atencional
Reconheça o ciclo preocupação–ruminação–monitoramento de ameaças e saia dele antes que complete um ciclo.
Mindfulness Desapegado, na Prática - O exercício dos sentidos 5-4-3-2-1
Nomeie 5 coisas que você vê, 4 que ouve, 3 que sente, 2 que cheira, 1 que saboreia, para se ancorar no presente.
Técnicas de Aterramento para Angústia Aguda
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Espirais comportamentais negativas são ciclos de feedback — uma vez identificado o mecanismo de amplificação, você pode quebrá-lo.
Interrompa ciclos de feedback negativo descontrolados antes que se autorreforcem
- espiral comportamental
Espirais comportamentais negativas são ciclos de feedback — uma vez identificado o mecanismo de amplificação, você pode quebrá-lo.
- condições de vida na dinâmica espiral
Mapeie como seu ambiente atual está puxando diferentes sistemas de valores para frente ou para trás.
Avalie quais condições de vida estão ativando quais níveis
- Dinâmica espiral após uma perda
O primeiro sinal de uma espiral de perda — uma perda de recurso levando a outra — é quando agir, não depois.
Reconheça e interrompa espirais de perda de recursos cedo
- Dinâmica espiral após um revés
O primeiro sinal de uma espiral de perda — uma perda de recurso levando a outra — é quando agir, não depois.
- Dinâmica espiral como pai ou mãe
A Dinâmica Espiral, desenvolvida por Don Beck e Chris Cowan a partir da pesquisa de Clare Graves, mapeia valores e visões de mundo humanos como uma espiral desenvolvimental de "vMEMEs" (sistemas de valores) que respondem às condições de vida. Cada nível aborda os desafios adaptativos de seu ambiente e transcende, mas inclui o que veio antes. A teoria é influente em liderança e desenvolvimento organizacional, mas sua base empírica é principalmente a pesquisa clínica/de entrevistas original de Graves; o modelo completo de sequência de estágios não foi rigorosamente testado.
Dinâmica Espiral, na Prática
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.