Práticas de coaching para carta de gratidão para o passado

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para carta de gratidão para o passado, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. A visita de gratidão
   Escreva e entregue uma carta de agradecimento, pessoalmente, a alguém que você nunca agradeceu devidamente.
   Psicologia Positiva, na Prática
2. Cartas não enviadas: escrita expressiva para processamento emocional
   Uma carta não enviada é escrita expressiva — o processamento emocional acontece enquanto você escreve, e a evidência mostra que nunca foi necessário um leitor para isso.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
3. Decida deliberadamente se e como entregar cada carta
   Nem toda carta de gratidão deve ser enviada — e a decisão deve ser deliberada, não padrão.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
4. Escreva uma carta de gratidão a uma versão passada de si mesmo
   Dirija uma carta a você mesmo num momento anterior e mais difícil — agradeça a essa versão de você por sobreviver e escolher.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
5. A carta de gratidão
   Escreva uma carta detalhada para alguém que ajudou você e, idealmente, leia-a para essa pessoa.
   Diário de Gratidão, Feito Bem
6. Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
   Cartas de gratidão — expressões escritas de apreciação para pessoas que fizeram diferença na sua vida — mostram benefícios mensuráveis de bem-estar na pesquisa de psicologia positiva, particularmente quando são específicas, detalhadas e (idealmente) entregues. A prática funciona ativando o processamento elaborativo dos benefícios recebidos, deslocando a atenção do que falta para o que foi dado. Os efeitos são reais, mas tipicamente moderados, e diminuem com a habituação.
7. Use a estrutura de quatro partes para o máximo impacto
   Escreva o que a pessoa fez, como isso mudou você, como é a sua vida hoje por causa disso, e como você carrega isso adiante.
   Cartas de Gratidão: Escrevendo o Caminho para uma Apreciação Mais Profunda
8. Entregar a carta pessoalmente — não a envie
   Leia a carta em voz alta para a pessoa, sem entregar o papel para ela ler — a presença é o ingrediente ativo.
   A Visita de Gratidão: Dizer a Alguém que Ele Importou
9. Escrever uma carta de gratidão para alguém que você não pode mais alcançar
   Se a pessoa faleceu ou está inacessível, escreva a carta mesmo assim — o benefício recai sobre quem escreve de qualquer forma.
   A Visita de Gratidão: Dizer a Alguém que Ele Importou
10. Escreva e entregue uma visita de gratidão
    Escreva uma carta a alguém que mudou sua vida e leia-a para essa pessoa pessoalmente.
    O Modelo PERMA de Seligman, na Prática

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.