Práticas de coaching para como superar a dor de cotovelo e a depressão
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para como superar a dor de cotovelo e a depressão, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Humanidade comum: lembre-se de que você não está sozinho
Diga a si mesmo: "O sofrimento faz parte da vida — não estou sozinho nisso."
A Pausa de Autocompaixão - Agende contato social como uma atividade prioritária
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Acumule experiências positivas
Deliberadamente faça coisas que geram emoção positiva — construindo um reservatório do qual o sofrimento pode beber.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - N — Nutrir com autocompaixão
Ofereça à parte que sofre o que ela mais precisa — cuidado, reconhecimento, reasseguramento — como você faria por um amigo querido.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - ACCEPTS — distração estruturada da crise
Use Atividades, Contribuição, Comparações, Emoções, Empurrar para longe e Sensações para redirecionar a atenção durante uma crise.
Habilidades de Tolerância ao Sofrimento, na Prática - Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Agendamento de Eventos Prazerosos, na Prática - Identifique e interrompa padrões de evitação e retração
Perceba quando você está evitando ou se retraindo e trate isso como o mecanismo de manutenção, não autocuidado.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Agendamento de eventos agradáveis
Introduza deliberadamente pequenos prazeres na vida diária — não como luxos, mas como antidepressivos.
Ativação Comportamental: Agindo Para Sair do Humor Baixo - Reconheça e reinvista em relacionamentos que se aprofundaram
Perceba quais relacionamentos ficaram mais próximos através da dificuldade, e reinvista deliberadamente neles.
Encontrar Benefícios: Localizando Significado e Crescimento na Adversidade - Havening para suavizar a ativação aguda do luto
Use toque suave e distração breve para reduzir a intensidade fisiológica das ondas de luto.
Self-Havening: Acalmando o Sistema Nervoso Através do Toque
Preocupações relacionadas
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Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Agende contato social como uma atividade prioritária
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Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
- como lidar com a depressão
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
Gradue a dificuldade da atividade para cima gradualmente
- como superar a depressão após um término
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
- como lidar com a depressão
Comece com a atividade prazerosa viável mais fácil e aumente as exigências só depois do sucesso.
- como lidar com a depressão sozinho
Trate a interação social como uma atividade prescrita, não como algo a fazer quando você se sentir pronto.
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.