Práticas de coaching para regulação da hipoativação
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para regulação da hipoativação, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Reduza a vulnerabilidade emocional (PLEASE)
Diminua sua reatividade de base protegendo o sono, a alimentação, o exercício e a saúde física.
Habilidades de Regulação Emocional da DBT, na Prática - Mapeie sua própria janela
Aprenda os sinais da sua zona de calma, da sua hiperativação e do seu desligamento.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Elevação vagal dorsal: saindo do colapso
Use movimento suave e microconexão para se erguer de um estado desmoronado ou entorpecido.
A Escada da Regulação: Navegando Seus Estados Autonômicos - Estratégias de Ativação para Subativação
Use técnicas breves e direcionadas para elevar a ativação quando você está apagado demais para ter bom desempenho.
A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal - Aja sobre sinais corporais precoces (cuidado com necessidades)
Use a interocepção para captar fome, fadiga e tensão cedo e atender à necessidade antes que ela escale.
Interocepção, Explicada - Suba do desligamento
Quando você estiver dormente ou nublado abaixo da janela, use estimulação para trazer a energia de volta para cima.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Desça da hiperativação
Quando você estiver acima da borda superior, use o corpo para trazer a ativação de volta para baixo.
A Janela de Tolerância: Sua Zona Ideal de Ativação - Use o procedimento de cancelamento para encerrar sessões com segurança
Sempre "cancele" formalmente o estado do TA antes de retornar à atividade — pular isso pode deixá-lo sonolento e desorientado.
Treinamento Autógeno, na Prática - Estratégias de Desativação para Superativação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
A Lei de Yerkes-Dodson: Encontrando Sua Zona de Desempenho Ideal - Use relaxamento como fundação para a consciência do hábito
A redução da excitação basal diminui a frequência de hábitos disparados por estresse e melhora a qualidade da consciência.
Treinamento de Reversão de Hábito, na Prática
Preocupações relacionadas
- redução da excitação causada pela raiva
Reduza seu nível fisiológico basal para que as provocações tenham menos ativação a somar.
Use relaxamento progressivo para reduzir a ativação de repouso
- excitação e comportamento automático
A redução da excitação basal diminui a frequência de hábitos disparados por estresse e melhora a qualidade da consciência.
Use relaxamento como fundação para a consciência do hábito
- controle do nível de excitação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
Estratégias de Desativação para Superativação
- regulação da excitação
Interpretar a excitação fisiológica como empolgação em vez de ameaça muda seu efeito no desempenho.
Reavalie o desconforto como um sinal de engajamento
- Reduzir os gatilhos de activação
Use técnicas direcionadas para reduzir a ativação quando a ansiedade ou a superativação está prejudicando o desempenho.
- signs de dysregulation
Use a interocepção para captar fome, fadiga e tensão cedo e atender à necessidade antes que ela escale.
Aja sobre sinais corporais precoces (cuidado com necessidades)
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.